10 nasvetov za lažje prebujanje

Ste jutranja tečnoba, ki ne preživi brez takojšnega vnosa dveh ali treh skodelic kave? Če bi bili radi eni izmed tistih, ki v nov dan skočijo sveži, spočiti in polni zagona in optimizma, si preberite nekaj spodnjih nasvetov. 1 . Pretegnite se. Takoj zjutraj naredite nekaj vaj za raztezanje. Nežno pretegnite svoje telo, zbudite mišice in jih pripravite na dnevno aktivnost. S tem boste poleg telesa počasi prebudili tudi svoje možgančke. 2. Telovadite. Po začetnem raztezanju naredite še nekaj intenzivnejših vaj. To ne pomeni, da si morate vsako jutro vzeti čas za tek ali dolgo vožnjo s sobnim kolesom. Pri slednji zadostuje že nekaj kratkih minutk, lahko pa naredite nekaj trebušnjakov, sklec in podobnih vsaj. 3. Ne pretiravajte s kavo. Čeprav vam lahko kava pri prebujanju pomaga, z njo ne pretiravajte. Več skodelic ima lahko namreč ravno nasproten učinek. Imejte močno voljo in se privoščite le eno. 4. Pijte. Med spanjem vaše telo porabi veliko vode, ki si jo je shranilo zvečer, zato jo morate nadomestiti. Poskrbite zase in popijte kozarec ali dva vode, ki jo lahko nadomestite tudi s čajem ali sveže stisnjenim sadnim sokom. S tem boste prebudili tudi svojo prebavo.

5. V posteljo hodite vedno ob isti uri. Kolikor je le mogoče, se držite svojega urnika in se poskušajte odpravljati spat vedno ob isti uri. Telesu namreč zelo prija ustaljena rutina – če jo prekinjate, ga lahko zmedete, če pa se jo držite, je jutranje vstajanje veliko lažje. Kdo ve, morda se vam na ta način uspe zbuditi celo brez budilke!

6. Sprostite se. Eno uro preden se odpravite spat, ugasnite televizijo in računalnik. Agresivna svetloba lahko namreč zmoti možgane, ki se potem težje pripravijo do počitka. Preden želite zatisniti oči, uro preživite ob malce bolj medli svetlobi. Tako boste hitreje zaspali in se zjutraj zbudili bolj sveži in spočiti.

7. Stuširajte se. K uspešnemu jutranjemu prebujanju telesa lahko močno pripomore tudi tuš. Po kratki telovadbi se stuširajte – najbolj učinkovito je tuširanje z menjavanjem tople in hladne vode, ki pospeši prekrvavitev.

8. Prebudi naj vas nežna glasba. Če za jutranje bujenje uporabljate glasno budilko, ki morda spominja celo na hektično tuljenje sirene, jo čim hitreje zamenjajte za budilko, ki vas bo prebudila z nežno in prijetno glasbo. Ta vas ne bo že na vse zgodaj spravila ob živce.

9. Privoščite si zajtrk. Ponoči v telo niste vnesli niti grižljaja, zato ga zjutraj zadovoljite z zdravim zajtrkom. Ta je lahko le kos sadja, lahko pa kosmiči z jogurtom ali nekaj podobno zdravega in hranljivega.

10. Naučite se globoko dihati. Jutranje vstajanje za mnoge pomeni precej stresen dogodek, saj že navsezgodaj pomislijo na to, kar morajo čez dan postoriti in na kaj ne smejo pozabiti. Če tudi vi spadate v to skupino, se navadite na to, da si takoj zjutraj privoščite nekaj trenutkov globokega dihanja. Sprostite se , pozabite na obveznosti in zadihajte. Ohranite optimizem in se v nov dan odpravite srečni!