Vrhunski slovenski športniki razkrivajo recepte, ki jim pomagajo ostati v formi

Z majhnimi spremembami do uspeha

Hitrost, kondicija, eksplozivnost – trije elementi, pri katerih najhitrejša Slovenka Maja Mihalinec blesti. Pravi, da je prvi korak za vzpostavitev zdravega življenjskega sloga odločitev, da si to zares želite in izhajate sami iz sebe. Pri tem pa je najlažje oblikovati rutino, ki bo prilagojena vašemu življenjskemu stilu in vam bo pomagala, da boste z majhnimi spremembami postopoma dosegli želene rezultate. Zaupala nam je idejo za obrok, ki vas bo reševal v trenutkih, ko bo vaš urnik prenatrpan za večurno kuhanje. Za pripravo kvinojine solate s tunino, korenčkom, grahom in koruzo boste potrebovali:

• 2 pločevinki Rio Mare Leggero (60 g)
• 80 g kvinoje
• 1 korenček
• 60 g odcejenega graha iz konzerve
• 60 g odcejene koruze iz konzerve
• nekaj listov solate ledenke
• 20 g ekstra deviškega oljčnega olja
• sol po okusu

Celoten postopek jedi, ki je praktična tudi za na pot, najdete tukaj.   

Nič ni zgrajeno čez noč

Dejan Zavec opozarja, da najboljše stvari potrebujejo čas, doslednost in načrtovanje. Zavedati se moramo, da rezultati ne bodo vidni takoj, saj so zanje potrebne postopne spremembe. Pri prehrani začetnike opozarja na pomen regeneracije po treningih, pri čemer igra pomembno vlogo tudi prehrana: "Hrana je naše gorivo. Določena hrana pa nam pomaga pri hitrejši regeneraciji in nas pripravi na novo vadbo." Če pa je priprava obroka preprosta in poleg tega še hranilna, je to zadetek v polno. Po treningu si Dejan zelo rad pripravi slasten pečen krompir s tunino v naravnem soku, za katerega boste potrebovali naslednje sestavine:

• 2 pločevinki Rio Mare Natura (56 g)

• 200 g krompirja
• 1 čebulo
• 100 g češnjevih paradižnikov
• strok česna
• vejico rožmarina
• 30 g oljčnega olja
• 20 g masla
• sol po okusu

Jed je še posebej primerna po treningu ali kot zdravo in lahkotno kosilo. Celoten recept si poglejte tukaj. 

Malenkosti so najbolj pomembne

Vezanje vozla ali pregled vetra sta ključni malenkosti, ki ju Vasilij Žbogar jemlje zelo resno pri doseganju odličnih rezultatov na jadrnici. Pomen malenkosti pa je viden tudi v Vasilijevi prehrani, pri čemer se pri pripravi obrokov pred in po treningu drži naslednjega načela: "Če je trening vzdržljivostni, torej daljši, priporočam čim več ogljikovih hidratov pred in med samim treningom, po treningu pa kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin v razmerju 50/50. Če je trening za moč, torej krajši, priporočam, da pred treningom porabite večino beljakovin (60/40), preostanek po treningu (70/30)." Kot hiter prigrizek priporoča polnozrnat kruhek s tunino, kremnim sirom in kislimi kumaricami, za katerega boste potrebovali:

• 1 pločevinko Rio Mare Leggero (60 g)
• 100 g kremnega sira
• 4 ali 5 kislih kumaric
• 4 rezine polnozrnatega kruha

Celoten postopek priprave slastnega in hitrega prigrizka, ki vas bo napolnil z energijo, najdete tukaj. 

V formi z Rio Mare

Najhitrejša Slovenka Maja Mihalinec, jadralski šampion Vasilij Žbogar in sinonim slovenskega boksa Dejan Zavec so ponovno združili moči v kampanji za globalno znano blagovno znamko tunine Rio Mare. Pridružite se jim na poti do zdravega življenjskega sloga in se z opravljanjem športnih izzivov potegujte za privlačne nagrade. Vse izzive in več informacij najdete na družabnih omrežjih Rio Mare, kjer ne zamudite tudi posebnih presenečenj, ki jih pripravljajo športni ambasadorji. Za več informacij obiščite spletno stran V formi z Rio Mare.