Kako premagati ponedeljkovo depresijo?

Po čem prepoznamo depresijo? Dolgotrajna brezvoljnost, slabša koncentracija, pomanjkanje energije, upadel spolni nagon, povečana želja po sladkem … To je nekaj simptomov, ki so pokazatelji depresije. Seveda je govor o milejši in krajši obliki depresije, ki pa prav tako lahko močno vpliva na življenje.

Sončna svetloba za boljše razpoloženje Vpliv narave na počutje ljudi je veliko večji, kot si morda predstavljamo, zato je v času, ko so dnevi krajši in noči daljše, depresije med ljudmi še več. Depresija je namreč povezana tudi z zmanjšanjem sončne svetlobe. Sonce je pomemben vir svetlobe in toplote, vpliva tudi na človeški organizem in delovanje možganov. Svetloba namreč vpliva na biološko uro živih bitij, ki vključuje ritem spanja in budnosti.

Pomanjkanje dnevne svetlobe lahko povzroča zmanjšano izločanje serotonina, ki ga imenujemo tudi hormon sreče. Ta hormon vpliva na nastanek depresije, saj zavira tesnobo in strah ter izboljšuje razpoloženje in spolni nagon.

Za dobro počutje lahko poskrbimo sami Alkohol, kajenje, kava, sladkarije, nakupovanje so navade, ki se jih poslužujemo, kadar smo potrti. Vendar pa so to navade, ki dolgoročno niso rešitev za tovrstne težave.

Pozornost je bolje zato usmeriti na pet ključnih področij:

Vse je v glavi Prepričajmo se, da je ponedeljek, ki je prvi dan v tednu, lahko tudi dan za nove začetke. Vsak ponedeljek naredimo kaj novega in zanimivega, si takrat načrtujemo aktivnosti, ki nas veselijo, in si še dodatno naberemo energijo za nov teden.

Zdrava prehrana, dovolj tekočine Pet obrokov na dan, veliko sadja in zelenjave ter izogibanje mastni in cvrti hrani. Priporočljivo je jesti špinačo, saj deluje kot antidepresiv. Na jedilnik pa naj se uvrstijo še semena sončnic in tuna, ki vsebujejo selen, ta pa vpliva na dobro počutje. K obrokom je dobro dodati še česen, ki zavira tesnobnost.

Pomembno je tudi, da človek popije dovolj tekočine, zlasti vode ter zeliščnih čajev. Popita tekočina prepreči dehidracijo, glavobole in razdražljivost.

Spanje Za normalno delovanje človeško telo potrebuje dovolj spanja. Seveda ni pravila, koliko ur spanja človek potrebuje, saj vsakdo svoje telo pozna najbolje. Zagotovo pa se je dobro držati pravila, da svoje telo poslušamo in mu privoščimo toliko spanja, da pomanjkanje ne vpliva na naše delovanje.

Telesna aktivnost Telesna aktivnost ali telovadba na svežem zraku, po možnosti v času, ko je zunaj še dnevna svetloba, pozitivno vpliva na psihično in fizično kondicijo.

Smeh Imunski sistem najbolje deluje, ko smo srečni, zato je pomembno, da se veliko smejemo. Življenje si organizirajmo tako, da imamo čas za družino, prijatelje in aktivnosti, ki nas osrečujejo. Pomembno je, da se družimo z ljudmi, ki pozitivno vplivajo na počutje, in se zato v njihovi družbi počutimo dobro.