Zdravi prigrizki, ki jih zaužijete po vadbi

Redna telovadba je eden od načinov, kako do lepe postave, kljub temu pa ne smete zanemariti prehrane. Če boste nekaj malega pojedli pred vadbo, boste dobili potrebno energijo, vaša vadba pa bo zaradi tega tudi bolj učinkovita. Kaj pa pojesti po vadbi? Priporočljivo je namreč zaužiti hrano, ki vsebuje tako ogljikove hidrate kot beljakovine, kar bo pospešilo regeneracijo mišic po napornem treningu, hkrati pa ustavilo vašo lakoto. Če nimate ideje, kaj bi si pripravili, berite dalje.

Beljakovinski napitek z banano

Po vadbi je pomembno, da zaužijete beljakovine in enostavne ogljikove hidrate. Najboljši način, da zaužijete oboje je, da si pripravite beljakovinski napitek, v katerega zmešate še polovico banane. Takšno "tekočo" hrano bo vaše telo hitro absorbiralo.

Arašidovo maslo z banano in riževimi vaflji

Če želite po naporni vadbi vseeno zaužiti nekaj konkretnega, si lahko pripravite prigrizek iz arašidovega masla, banane in riževih vafljev. Na dva riževa vaflja si namažite arašidovo maslo, ki vsebuje veliko beljakovin in je izredno učinkovito pri regeneraciji mišic. Po želji pa lahko nanj narežete tudi koščke banane.

Jogurt z malinami

Med vadbo telo porabi veliko aminokislin, zato je priporočljivo, da se po vadbi izgubljeno tudi nadomesti. Eden od načinov je tudi, da zaužijete jogurt, ki ima kar nekaj beljakovin. Vanj pa lahko vmešate tudi maline, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate.

Tuna s polnozrnatim kruhom

Po vadbi si lahko brez slabe vesti privoščite sendvič. Na polnozrnat kos kruha namažite tuno, tako pa boste zaužili idealno kombinacijo proteinov in ogljikovih hidratov.

Puran s sirom in jabolkom

Če vam sendvič ne diši, si lahko pripravite dve ali tri rezine puranje salame, zraven pa še kakšen košček ali dva manj mastnega sira. Ob takšnem prigrizku se prileže še narezano jabolko.