VIDEO: Zumba toning - Zumba z utežmi

Zumba toning je intenzivnejša različica zumbe z ročnimi utežmi. Ena ročka je težka pol kilograma, za vadbo pa potrebujemo dve, za vsako roko po eno ročko. Pri vadbi se naučimo uporabljati ročne uteži, s katerimi učvrstimo vsa kritična področja telesa, vključno z rokami, trebušnimi mišicami, zadnjico in stegni. Vadba zumba toning je popoln način za vse, ki želijo na naraven način oblikovati svoje telo, izboljšati mišični tonus in se ob latino ritmih še vedno zabavati. Sicer pa so koreografije malce bolj prilagojene kardiovadbi in gibom rok, da uteži še toliko bolj pridejo do izraza in svojega namena.

Namenjena je predvsem tistim, ki že poznajo zumba korake in ni primerna za začetnike.

1. video – predstavitev in ogrevanje

Ogrevanje je enako kot pri navadni zumbi. Ročke za zdaj še pustimo ob strani in brez njih ogrejemo celotno telo ter povečamo srčni utrip.

2. video – merengue z ročkami

Merengue ples je pri vadbi zumba toning prilagojen rokam in nogam, saj te največ delajo. Delamo sicer na moči in eksplozivnosti, seveda pa ne pozabimo na to, da delamo za dolge in lepe mišice.

3. video – belly dance

Pri različici trebušnega plesa seveda najbolj delajo boki in trebuh, ki ga stiskamo. Gibi so počasni, kar nam omogoča, da jih delamo pravilno in dosledno. Da vadba postane celotna, pa dodamo še roke.

4. video – salsa z ročkami

Enako kot pri zumbi tudi tukaj najbolj uporabljamo naše boke in noge, priključimo pa roke, v katerih držimo ročke in z njimi delamo še bolj intenzivno.

5. video – cha-cha-cha/ča-ča-ča

Ča-ča-ča je najmlajši latinskoameriški ples, saj je nastal leta 1953 na Kubi. Je izpeljanka iz plesa mambo in je ritmično zelo prefinjena zvrst. Je dobra vadba za zadnjico, saj najbolj delajo noge, ki jim dodamo tudi gibanje rok.

Za predstavitev zumba vadbe se iskreno zahvaljujemo zumba inštruktoricama Tini Kofutar, ki nam je predstavila in pokazala zumba vadbo, in Kristini Žnidar ter Ireni Dolinar, vodji plesno-športnega centra RitmoLoko v Škofji Loki.