VIDEO: Vaje z lastno težo

Poletja še zdaleč ni konec, zato je še čas, da poskrbite za svojo postavo. Pri številnih vadbah, še posebej v fitnesih, so bistveni prav pripomočki, s katerimi zgubljamo kalorije, a seveda tovrstnih naprav ne najdemo v vsakem domu. V Mega Centru v Kranju nam je inštruktor Miha predstavil tri preproste vaje z lastno težo za krepitev predvsem mišic rok in trebušnih mišic. Vse, kar za vadbo potrebujemo, je nižja klopca, štor ali pručka. Vse vaje so prikazane v različnih zahtevnostnih stopnjah.

1. vaja

Pokleknemo na kolena pred pručko, roke damo širše od širine ramen in se upremo na pručko. Telo spustimo proti tlom, kot bi želeli delati sklece, za nekaj sekund zadržimo, se dvignemo in desno nogo potisnemo proti trupu. Nato damo koleno spet na tla, naredimo skleco in levo nogo potisnemo proti trupu. Če je vaja prelahka, se lahko dvignemo na prste na nogah in vajo ponovimo enako kot na kolenih. Naredimo od 10 do 20 ponovitev.

Pazimo: Trebušne mišice moramo stiskati, hrbet moramo imeti raven.

2. vaja

Usedemo se na pručko, zravnamo hrbet in se upremo na dlan (prste spustimo ob pručki). Nato dvignemo zadnjico in jo spuščamo proti tlom, trebušne mišice ves čas stiskamo. Naredimo od 10 do 20 ponovitev. Če nam je vaja pretežka, jo lahko poenostavimo tako, da se usedemo na pručko, se upremo na cele dlani in trup nekoliko spuščamo nazaj, pri tem pa vso težo zadržimo na rokah.

Pazimo: Ko se spustimo, se ne smemo usesti, zadnjica mora biti ves čas v zraku.

3. vaja

Usedemo se na pručko, se rahlo opremo na prste, trup nagnemo nazaj, s petami pa se nekoliko dotikamo tal. V položaju se poskušamo zadržati 20 sekund. Če nam je vaja prelahka, dvignemo roke stran od telesa, dlani usmerimo navzgor in zadržimo. Tisti, ki jim je tudi to prelahko, naj dvignejo še noge in poskusijo zadržati 20 sekund.

Pazimo: Hrbet moramo imeti ves čas raven, ne smemo ga upogniti.