VIDEO: Vadba za čvrst in napet trebuh

Ko se spravimo delat vaje za trebušne mišice, verjetno vsi najprej pomislimo na trebušnjake, ki pa še zdaleč niso edina vaja za napet trebuh. Inštruktorica aerobike Špela iz Mega Centra v Kranju nam je pokazala tri vaje, s katerimi se hitro znebimo odvečne maščobe na predelu trebuha, pri tem pa ne potrebujemo nobenih pripomočkov.

1. vaja

Pokleknemo na tla in se opremo na podlahti in kolena, dlani stisnemo v pest in napnemo trebušne mišice. Vso težo prenesemo na roke in zadržimo od deset do dvajset sekund. Če nam je vaja prelahka, lahko kolena dvignemo, tako da se opremo na prste na nogah in podlahti ter držimo. Če nam tudi to ni dovolj, si lahko vajo otežimo tako, da dvignemo najprej eno nogo in zadržimo nekaj sekund, nato pa še drugo.

Pazimo: vsa teža mora biti ves čas na rokah, hrbet moramo imeti raven.

2. vaja

Druga vaja izhaja iz prve. Opremo se na dlani in prste na nogah, poravnamo hrbet in napnemo trebušne mišice. Koleno ene noge čim bolj potisnemo k nasprotnemu komolcu, tako da se zasukamo v medenici, nato se vrnemo v prvoten položaj in noge zamenjamo. Vajo ponovimo na vsako stran osemkrat oziroma večkrat, če smo dovolj zmogljivi.

Pazimo: ves čas moramo dihati pravilno – ko koleno približamo komolcu, izdihnemo, ko se vrnemo v prvoten položaj, vdihnemo.

3. vaja

Uležemo se na hrbet, roke položimo za 90 stopinj stran od telesa, podlahti dvignemo in se tako upremo na nadlahti. Noge dvignemo, kolena pokrčimo in jih poravnamo s kolki. Nato noge premikamo najprej v eno smer, tako nizko, kolikor imamo moči, in nato še v drugo smer. Če nam je vaja prelahka, jo otežimo tako, da noge, ko jih spustimo v eno smer, stegnemo za nekaj sekund, jih spet pokrčimo in poravnamo s telesom. Vajo ponovimo osemkrat na vsako stran.

Pazimo: ves čas moramo imeti rame in lopatici na tleh ter pazimo, da dihamo pravilno (ko se z nogami spustimo, izdihnemo, ko jih poravnamo s telesom, vdihnemo).