VIDEO: TRX vadba - vaje za prsne in hrbtne mišice

3. sklop: Vaje za prsne in hrbtne mišice

Vaja 1: Sklece

To je vaja za prsne mišice. Telo je napeto, noga je spredaj, saj tako olajšamo izvedbo vaj, roke imamo narahlo naprej. Vajo izvajamo kontinuirano, tekoče, 30 sekundam dela sledi 30 sekund počitka.

Vaja 2: Atomske sklece

Vaja za eksperte, ki imajo že nekaj TRX-kilometrine. Izvaja se v visečem položaju, telo je v položaju deske, iz sklece gremo z nogami proti prsim. Težavnost je zelo visoka, vajo ponovimo šestkrat, sledi počitek 30 sekund ali več, ponavljanje prilagodimo fizični pripravljenosti. Vaja je namenjena treningu prsnih mišic.

Vaja 3: Veslanje z rokami pod kotom 45 stopinj

To je vaja za hrbtne mišice. Telo je napeto v položaju deske in pod kotom 45 stopinj, kar nam pomaga, da boke držimo pri miru – to je pri vaji ključno. Z vajo aktiviramo mišice rok, biceps, hrbtne mišice in zadnji del ramen. Vajo ponovimo šestkrat, nato počivamo 30 sekund.

Vaja 4: Enoročno veslanje z lopatico

Vajo se izvaja enoročno, telo rotira v osnovno pozicijo. Izvedbo vaje si lahko zapomnimo kot napenjanje loka, delujejo vse mišice, ki smo jih omenili pri prejšnji vaji, vključimo tudi stabilizatorje trupa. Ti telesu pomagajo pri ravnotežju in rotaciji. Vajo ponavljamo šestkrat in nato počivamo 30 sekund, preden jo ponovimo z drugo roko.

Za demonstracijo vaj se zahvaljujemo osebnim trenerjem Marku Mraku, Nini P. Dolinšek in Poloni Šafarič Tepeš iz Studia Marko Mrak.