S tekom in kolesarjenjem boste izgubili največ telesne maščobe

Raziskava, ki so jo pravili na univerzi Duke (Duke University Medical Center) v ZDA, je pokazala, da je od aerobnih vadb za izgubo maščobnih blazin na trebuhu najprimernejši počasen tek. V tej raziskavi je sodelovalo 196 ljudi s prekomerno telesno težo, rezultati pa so pokazali, da so sodelujoči kilograme hitreje izgubljali, če so tekli, saj so tako pokurili največ kalorij. Obenem pa se je pri teh ljudeh bistveno zmanjšalo tveganje za nastanek srčnih bolezni in diabetesa.

Kdaj je vadba najučinkovitejša?

Vsaka aerobna vadba je najučinkovitejša v jutranjih urah, zlasti če prej pojeste zdrav zajtrk. Če pa boste vadbo začenjali na tešče, pa, preden se odpravite, popijte limonado (seveda brez sladkorja, samo iz stisnjene limone in vode), saj vaše telo potrebuje vitamin C. Po vsaki vadbi pa morate v 30 minutah zaužiti še en obrok, saj bo v nasprotnem primeru regeneracija slabša.

Če pa se boste na vadbo odpravili popoldne, pa pazite, da bo vaš zadnji obrok pred vadbo predvsem beljakovinski, če je vaš cilj izguba maščob.

Pojdite teč ali kolesarit za 10 do 60 minut

Ko se odpravite teč ali kolesarit, pa bodite pozorni tudi na vaš srčni utrip, saj mora biti vadba nizkointenzivna, ker se maščobe najučinkoviteje porabljajo v območju 60 do 70 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa. Pri nizkointenzivni obremenitvi ima telo še vedno zagotovljeno nemoteno dihanje in oskrbo kisika, ki pa je ključnega pomena za razgradnjo maščob, saj telo maščob ne porablja, če mu primanjkuje kisika. Vaš trening naj traja od 10 do 60 minut, tisti z več kondicije in večjo vzdržljivostjo pa boste maščobe porabljali, če se boste z nizkointenzivno vadbo ukvarjali malo več kakor eno uro.

Prednosti teka in kolesarjenja

Če se boste redno ukvarjali s tekom ali kolesarjenjem, boste hitro ugotovili, da imate več energije, hkrati pa se boste lažje spopadali s stresom, ki vam ga prinaša vsakdan. Obenem boste občutili veliko razliko, saj boste povečali zmožnosti svojih pljuč in srca, kar bo posledično zmanjšalo zdravstvene težave.

Pomembni dejavniki

Če se odločite začeti teč, potem izkoristite še zadnje lepe jesenske dni, saj je vadba v naravi veliko učinkovitejša kakor v zaprtih prostorih. Ko se podate teč, boste morali premagovati neenakomeren teren, kar pomeni, da boste povprečno izgubili med 30 in 40 odstotki več kalorij.

Preden se odpravite, skrbno načrtujte potek teka. Razmislite, ali se utrujeni, in temu prilagodite vaš trening, hkrati pa oblikujte njegovo strategijo, saj boste tako lažje premagovali različne ovire.

Katere so še aerobne vadbe?

Razen teka in kolesarjenja, ki sta daleč najučinkovitejša uničevalca maščobnih oblog v telesu, pa lahko poskusite tudi hojo v hribe, hitro hojo, smučarski tek in plavanje. Pri vseh teh vadbah pa je pomembno, da jih izvajate počasi, njihovo izvajanje pa mora biti zmerno naporno, saj morate vaditi dlje časa, da vaše telo začne pretvarjati maščobno tkivo v energijo.