Svojega trebuščka letos ne boste skrivali v enodelnih kopalkah ali za širokimi rutami. Če boste pridno vadile, boste ponosno oblekle tudi bikinke.
Zdaj nimate več izgovorov, tudi sami lahko poskrbite za lepo postavo – in to brez pomoči estetske kirurgije ali bolečih in težkih vaj. Pomembni sta vztrajnost in discipliniranost.
Predstavljamo vam nekaj odličnih vaj, ki bodo povešen trebuh začarale v čvrst trebušček.
Trebušnjaki
Lezite na hrbet, noge dvignite tako, da so kolena pokrčena. Roke naj bodo za glavo, komolci narazen. Dvignite trup tako, da pri tem ne boste obremenjevali mišic vratu. V dvignjenem položaju vztrajajte nekaj sekund in se spustite na tla.
Naredite 30 ponovitev.
Bočni trebušnjaki
Lezite na bok, pokrčite noge, roke naj bodo za glavo. Dvignite se tako, da bo šel komolec v smeri zgornje noge. Pazite, da pri tem ne boste premikali komolca in obremenjevali vratnih mišic.
Pomembno: Ko so noge obrnjene v desno stran, se dvigujte z levim komolcem in obratno.
Na vsaki strani naredite 15 ponovitev.
Za lepe boke
Lezite na bok, noge naj bodo poravnane, spodnjo roko naslonite na tla s pokrčenim komolcem. Oprite se na roko in se dvignite tako, da se tal dotikajo samo dlani in stopala. Prosta roka naj počiva na zgornjem boku. Močno stisnite trebušne mišice in v tem položaju vztrajajte 20 sekund.
Na vsaki strani naredite pet ponovitev.
Noge v zrak
Lezite na hrbet, noge dvignite navpično v zrak, tako da stopala gledajo v strop. Roke položite za glavo. S trupom se počasi dvignite s tal.
Naredite 20 ponovitev.
Kolo
Še vedno ležite na hrbtu, noge dvignite in jih pokrčite, roke naj počivajo ob telesu. Roke položite za glavo, ramena dvignite s tal, trebuh naj bo napet. Zdaj ste pripravljeni za kolesarjenje. Gibi naj bodo počasni in nikakor ne sunkoviti.
Naredite tri serije po deset ponovitev.
4
