Kako se končno pošteno naspati

Na to je opozoril ameriški zdravnik David A. Agus v svoji knjigi "The End of Illness". V njej trdi, da je kakovost spanca povezana z vzdrževanjem zdravih spalnih navad, te pa vzdržujejo telo v ravnovesju. V nasprotju s splošnim prepričanjem za krepak spanec ni tako pomembnih osem ur, ker imamo vsi drugačne potrebe, pomembno pa je, da ponavljamo pravilne spalne vzorce.

1. Vse dni v tednu se držite istega urnika ‒ zvečer pojdite spat in zjutraj vstanite vedno ob enaki uri, tudi med konci tedna, ko številni poskušajo nadoknaditi zamujeno in zjutraj "potegnejo" ali pa bedijo prepozno. Ni nujno, da spite osem ur, saj gre za splošno pravilo, tudi v petih urah spanja lahko spite enako krepčilno, le različne faze spanca so krajše.

2. Ne dremajte čez dan, razen če je to že del vaše (širše) spalne rutine. Če je tako, ostanite pri popoldanskem spancu, vendar vsak dan ob enaki uri.

3. Pol ure pred spanjem se umirite in se pripravite na spanec: izogibajte se živahnim aktivnostim, kot so gledanje televizije ali računalnika, čiščenje, razmišljanje, kaj vse vas čaka jutri, delo, ker dvigujejo raven adrenalina v telesu, zato je težje zaspati.

4. Odstranite elektroniko iz spalnice (televizija, računalnik, mobilni telefon ...), ta prostor mora biti urejen, hladen in temen, saj gre vendar za vašo spalno središče.

5. Ne uživajte kofeina po 14. uri, saj telo potrebuje nekaj časa, da ga razgradi in da ta ne ovira vašega spanca. Kavo lahko zamenjate tudi s pitjem čaja, ki vsebuje manj poživil.

6. Pazite na količino popitega alkohola v večernih urah, ki vpliva tako na vaš spanec kot na jutranje vstajanje.

7. Vzdržujte svojo dnevno rutino in se prehranjujte vsak dan ob isti uri, telovadite ob istem času ... Če vidite, da ne boste mogli kositi ob isti uri kot običajno, imejte pri roki hranljivo malenkost in jo pojejte namesto kosila. Vaše telo potrebuje rutino, dajte mu, kar potrebuje.

8. Pišite spalni dnevnik, še posebej, kadar slabo spite, morda boste tako lažje našli odgovor, zakaj se ne morete dobro naspati. Vedno obstaja razlog, zaradi katerega je vaš spanec lahko moten in ki ga lahko poskusite odpraviti, sploh če se sicer trudite vzdrževati spalno rutino. Morda boste ugotovili, da se narobe prehranjujete, premalo gibljete, ali odkrili kaj novega, kar vam onemogoča miren sen. Pri težavah s smrčanjem se posvetujte z zdravnikom, izvedeli boste, ali je potrebna operacija, smrčanje pa je zelo povezano z debelostjo oziroma širino vratu, zato poskrbite za to, da bo vaša telesna teža ustrezna.