Kako se izogniti čustvenemu prenajedanju

Stres, žalost in obup številne ljudi potisnejo v začarani krog prenajedanja in iskanja tolažbe v sladkih in nezdravih grižljajih. Njihov rajski beg iz realnosti je razkošno sladka in mastna hrana, s katero vsaj za trenutek pozabijo na svojo stisko. Ko razvajajo svoje brbončice, mislijo, da zdravijo svojo ranjeno dušo. V resnici pa samo onesnažujejo svoje telo in se redijo.

Prepoznajte svojo težavo Če niste prepričani, ali se tudi sami predajate čustvenemu prenajedanju, se preizkusite: naslednjič, ko boste začutili potrebo po hrani, se najprej vprašajte, kaj vam v resnici manjka. Potem se vprašajte, kako bosta vašo notranjo praznino in tegobo zapolnila velika čokolada ali še en kos mastne pice. Priznajte si in se sprijaznite z dejstvom, da vaše osebne težave ne bodo izginile s takšnim begom v svet hrane. Z njimi se boste morali soočati frontalno.

Ključen je samonadzor Ko vas bo zamikala hrana, najprej premislite, kdaj ste nazadnje jedli. Če je bilo to pred manj kot tremi urami, se ustavite, saj v resnici ne morete biti že lačni! Bodite bolj disciplinirani in svoje obroke razporedite čez cel dan. Največja napaka nezdravega in čustvenega načina prehranjevanja je stalno iskanje prigrizkov. Če se boste dobro analizirali, boste hitro ugotovili, da ves dan samo jeste. In se redite.

Sestavite jedilnik Če ne bo šlo drugače, potem morate začeti s skrbnim načrtovanjem dnevnih obrokov. Osredotočite se predvsem na zdravo in lahko hrano, bogato z vitamini in minerali. Težka in mastna hrana vas bo polenila, počutili se boste težke, zaspane in brezvoljne.

Majhni prekrški Vaše življenje potrebuje samo nekaj pozitivne spodbude in nadzora, ne potrebujete pa vojaškega režima, zato so majhni in občasni sladki prekrški dovoljeni. Določite si dan v tednu, ko boste poskusili nekaj "prepovedanega". Ne pretiravajte s količino, ampak uživajte ob vsakem grižljaju.