Nemiren spanec

Vsi, ki bi radi Matjaža Copaka vprašali za mnenje, mu lahko svoja vprašanja pošljete na naslov psiholoski.nasveti@siol.net.

Odgovarja Matjaž Copak, univ.dipl.psiholog, specialist klinične psihologije

Razlogov za nemiren spanec je lahko zelo veliko, zato je najprej potrebna podrobnejša analiza oziroma pogovor s strokovnjakom, ki se ukvarja s področjem spanja. Od tega je tudi odvisen pristop pri zdravljenju tovrstnih težav (farmakološko, vedenjsko ali kombinirano). Vsaj polovica ljudi, ki imajo težave s spanjem, te pripišejo stresu in zaskrbljenosti. Pri tem je pomembna intenzivnost in dolžina trajanja neugodnih dogodkov. Težave so lahko prehodne narave, lahko pa preidejo v kronično obliko. Težave s spanjem so lahko edine, lahko pa se pojavijo skupaj z nekaterimi somatskimi boleznimi ali psihičnimi motnjami, lahko pa so tudi vzrok za nastanek bolezni. Nemiren spanec je lahko tudi posledica sindroma nemirnih nog, ki ga najdemo pri 10% odraslih. Pri obvladovanju težav s spanjem je pomembno spremeniti nekatere za spanje škodljive življenjske navade (npr. zmanjšanje ali opustitev vnosa kofeina, alkohola in nikotina, uvedba redne telesne dejavnosti, sprememba škodljivih prehranjevalnih vzorcev) in urediti higieno spanja (stalni ritem spanja, umirjanje pred spanjem, zagotovitev ustreznih pogojev za spanje – ustrezna postelja, tišina, tema, prezračen in ne prevroč prostor). Predvsem je torej potrebno delovati preventivno. Če ste si zagotovili ustrezne pogoje za spanje in se še vedno zbujate zaradi nemirnega spanca, vsekakor ne glejte na uro, kdaj boste spet zaspali, saj vas bo to še bolj vznemirilo. Vstanite in počnite kakšne za vas bolj pomirjujoče aktivnosti (npr. branje, poslušanje pomirjujoče glasbe), dokler ne začutite ponovne utrujenosti in zaspanosti.

Lep pozdrav, Matjaž Copak