Veste, pri katerem športu imate največ možnosti, da se poškodujete?

Rekreacija je v zadnjih letih v Sloveniji v velikem porastu. To se vidi po udeležbah na rekreativnih dogodkih. Večina organizatorjev rekreativnih prireditev se vsako leto znova pohvali, da se je število udeležencev povečalo, medtem ko imajo nekatere prireditve celo omejeno število prijav. Se povečuje tudi število poškodb? Kateri športi so najbolj "nevarni"?

Odgovore na svoja vprašanja smo iskali na več koncih. Dobili smo jih na Fakulteti za šport, natančneje pri profesorju Vedranu Hadžiću, ki ne želi stvari predstaviti tako, da je neki šport bolj ali manj nevaren. Konce koncev se lahko pri vsakem športu hudo poškodujete. Gre bolj za to, da človek pogleda, kaj je pri določenem športu tvegano in kaj lahko naredi, da se to ne zgodi. "Razmišljajmo raje o tem, kako poškodbe preventivno preprečiti."

Mali nogomet je šport, pri katerem so poškodbe pogoste.

"Mali nogomet, brez dvoma"

Ko smo ga vprašali, pri katerem športu je največ poškodb, nam je odgovoril kot iz topa: "Mali nogomet, brez dvoma. Daleč najpogostejši je zvin gležnja, sledijo mišične poškodbe, kot so nategi mišic (zadnja loža, stegno, mečne mišice). Velikokrat si igralci poškodujejo tudi koleno, kdaj pa kdaj se zgodi tudi kakšen zlom." A tudi pri malem nogometu ni vse tako črno. Pred časom so bile narejene raziskave, ki so jih financirale mednarodne nogometne zveze (Fifa, Ufea). Po zapisih v znanstveni literaturi mali nogomet enkratno učinkuje proti debelosti, povišanim maščobam v krvi ... Lahko je odlično orodje za izboljšanje zdravja.

Veliko je odvisno tudi od pravil igre

Seveda ni samo nogomet tisti, kjer se dogajajo poškodbe. Največ poškodb je pri športih, kjer je prisoten kontakt, veliko pa je odvisno tudi od pravil igre. "Pri kontaktnih športih je ponavadi največ poškodb. Pri nogometu, rokometu, košarki, tudi pri hokeju in ameriškem nogometu so poškodbe pogoste, a ta dva športa ne spadata v množično obliko rekreativne vadbe. Daleč najbolj varna med ekipnimi športi je po mojem mnenju odbojka. Za primer naj povem, da ima odbojka na vseh olimpijskih igrah najmanj poškodb. Pri odbojki imate mrežo, ekipi sta ločeni in kontakt je prepovedan," pravi Hadžić.

Kako pa je pri posamičnih športih?

"Pri posamičnih športih je zelo tvegan tek. Mogoč je zvin gležnja, predvsem je pogosta kronična obraba ahilove tetive. Zaradi teh poškodbe nekateri ne morejo več teči in postanejo celo depresivni, saj so že odvisni od teka. Ne gre samo za tek, ampak tudi za zadovoljstvo, ki jim ga tek prinaša. Veliko poškodb je tudi pri kolesarjenju. Tam je veliko bolečin v križu, ker si ljudje nepravilno postavijo sedež in imajo posledično nepravilno držo na kolesu, ampak to so stvari, ki jih lahko preprečimo," nadaljuje član katedre za medicino športa.

Včasih se zaradi poškodb pojavi tudi depresija.

Nekateri se vrnejo prehitro

Večina poškodb pri rekreativcih je lahkih oz. zmernih. Zmerna poškodba je tista, ko nekdo do normalnega trenažnega procesa potrebuje manj kot štiri tedne. Velika nevarnost obstaja, da se hitro znova poškoduje. To pomeni, da se je rekreativec prehitro vrnil k športu, ker rehabilitacija ni bila primerna. Tako nastane začaran krog, saj se potem znova in znova vračajo z isto poškodbo. "Konkretno: če si dvakrat ali trikrat zapored zvijete gleženj, ta postane kronično nestabilen. Potem je že dovolj, da stopiš iz avtomobil, pa ti gleženj že 'zapleše'. To je potem veliko težje zdraviti, ker prvotna obravnava ni bila prava," opozarja Hadžić.

Kako poškodbe čim učinkoviteje preprečiti?

Naš sogovornik pravi, da bi bilo veliko bolje, če bila pri nas stopnja ozaveščenosti o poškodbah na malo višji ravni, kot je sicer. Vedran Hadžić je medicinsko fakulteto končal v Ljubljani, na isti fakulteti pa je tudi doktoriral s temo o dejavnikih tveganja za športne poškodbe pri odbojki. "Če bomo z zdravstvenega vidika nekoliko bolj poučeni, potem bomo bolj zdravi. Res pa je, da se nekaterih poškodb ne da preprečiti. Te spadajo v skupino – se zgodi. Nekatere poškodbe so takšne, a če bi o poškodbah vedeli več, bi jih lahko bistveno zmanjšali."

Vsakemu športniku mora biti jasno, s katero športno panogo bi se rad ukvarjal. Če se želite izogniti preobremenitvam, je zelo koristno, da se ukvarjate z raznovrstnimi rekreativnimi športi, a tega je najmanj. "Vsi si ponavadi najdemo samo eno stvar. Če je to na primer šport, ki vključuje veliko skokov, obstaja nevarnost, da bomo imeli težave z zvini. Velika napaka je tudi na primer pri smučanju. Pride sto smučarskih dni in nekateri gredo brez vsakršne predhodne fizične vadbe na smuči ... To vsekakor ni dobro."

Dovolj je lahko že ena ali dve uri sodelovanja s trenerjem

Hadžić pravi, da se je treba pozanimati o športu, s katerim se želimo ukvarjati. Splet ponuja nemalo tovrstnih informacij. Ena izmed poti je tudi sodelovanje s trenerjem. Danes se na Fakulteti za šport ustvarja kader, ki ve, za kateri šport so značilne določene poškodbe. Potem se že v trening vključujejo takšne vaje, da je manj poškodb.

"To ni mišljeno kot fitnes center. Ljudem se v eni ali dveh urah sodelovanja pove, na kaj morajo biti pozorni. Na njih pa je, da delajo preventivne vadbe in da ne pretiravajo. Večina poškodb je posledica pretiravanja in preseganja lastne zmogljivosti. Danes vsi težijo k temu, da je vse tekmovalno. Bodimo samo redno aktivni in zadovoljni že zaradi tega. Pretiravanje je zmeraj dober recept za poškodbo. Treba je vedeti, da vsak šport nosi določeno tveganje za poškodbe. Tveganja se moramo zavedati in moramo delovati proaktivno, da to tveganje čim bolj zmanjšamo. In s primerno vadbo ga lahko zmanjšamo."

Rekeracija bi morala biti zabava in druženje. Težave so v skrajnosti

Rekreacija je po mnenju Vedrana Hadžića izgubila vrednoto, saj bi moral biti rekreativni šport druženje in zabava. "Veliko ljudi se ukvarja z nečim, ker se s tem ukvarja tudi nekdo drug ali ker je to trenutno popularno. Cilj vadbe mora biti, da boš zaradi tega bolj zdrav, da se dobro počutiš in da si sproščen. Neka zdrava tekmovalnost pri ljudeh je vedno prisotna in tudi koristna. Vedno so težave v skrajnosti. Ko želimo kot rekreativni športnik dosegati rezultate na tekmovanjih, pa je to že lahko malce vprašljivo. Ljudem še vedno najbolj ustreza, da se z nekom družijo, pogovarjajo in se ob tem pošteno utrudijo," nam je še povedal Hadžić.

Kaj kažejo statistični podatki poškodb v ZDA?