Petek, 9. 9. 2016, 16.52
7 let, 2 meseca
Priprave na ljubljanski maraton – 42 km (uvodni teden)
Čas je za vztrajnost in disciplino
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0
Pred vami je tekaški načrt uvodnega tedna, ki se že bliža koncu, zato vas tekače, ki se boste na ljubljanskem maratonu preizkusili na 42 kilometrov, do nedelje čakajo le še trije treningi.
Načrt za tekače, ki se boste na ljubljanskem maratonu lotili 42-kilometrske razdalje, predvideva ogromno tekaškega predznanja oziroma predpriprave. Načrt je namenjen predvsem tekačem, ki imajo namen razdaljo uspešno preteči in ob tem nimajo posebnih rezultatskih ciljev.
Če ste čez poletje lenarili in ste trenutno slabo pripravljeni, bi bilo pametno premisliti, ali ste se prijavili na primerno razdaljo. Maraton ni mačji kašelj in le primerno pripravljeni v njem ne boste pretirano trpeli, pretiranega užitka pa, roko na srce, ne pričakujte v nobenem primeru. Bo pa zadovoljstvo v cilju toliko večje.
Čeprav gre za uvodni teden, morate svojo trenutno pripravo že poznati, predvidevamo pa, da vam deset kilometrov ni težko preteči, zato posebni uvodni treningi niso potrebni. Načrt naj vam bo v pomoč pri nadaljnji pripravi do maratona, s katero ste morali začeti že spomladi.
V nedeljo vas čaka dolgi tek, kjer hitrost ni tako pomembna, pomembno je, da razdaljo brez težav pretečete. Dolge teke vedno izvajamo v enakomernem ali rahlo progresivnem tempu.
| Dan | Trening |
|---|---|
| Petek | 45 min teka po razgibanem terenu, tekaške vaje, 10x stopnjevanje, raztezanje |
| Sobota | aktivni odmor (pohodništvo, plavanje, nordijska hoja, kolo …) |
| Nedelja | daljši enakomerni tek 100–120 min ali 20–22 km, raztezanje |
Če sami težko izvajate treninge, še posebej dolge teke, ki so psihološko precej zahtevni, bi bilo dobrodošlo, da si najdete sebi primernega trening partnerja ali se pridružite kakšni od organiziranih tekaških skupin in izkoristite prednosti takšnega načina vadbe.
