VIDEO: Vaje za čvrste prsi

Niso le ženske tiste, ki se obremenjujejo s svojimi prsmi, pač pa želijo tudi moški brez sramu pokazati svoj dodelan zgornji del telesa. Inštruktorica aerobike Špela iz Mega centra v Kranju nam je pokazala sklop vaj za čvrstejše, pokončnejše in bolj napete prsi. Kot pripomoček bomo pri prvi vaji potrebovali kilogramske uteži. Če teh nimamo na voljo, jih lahko nadomestimo s pollitrskimi plastenkami, napolnjenimi z vodo.

1. vaja

V roke primemo uteži, komolce dvignemo v višini ramen in dvignemo pesti, tako da so podlahti in nadlahti v kotu 90 stopinj. Napnemo trebušne mišice, medenico spodvijemo naprej, ramena potisnemo nazaj. Roke nato zapiramo in odpiramo in pri tem napenjamo prsne mišice. Vajo ponovimo desetkrat. Če ste fizično dobro pripravljeni, lahko kilogramske uteži nadomestite s težjimi.

Pazimo: Ko damo roke skupaj, izdihnemo, ko jih damo narazen, vdihnemo.

2. vaja

Uležemo se na tla, dlani postavimo v širino prsnega koša in se upremo na kolena in dlani. Nato naredimo skleco, se za trenutek zadržimo na tleh in spet dvignemo. Če nam je vaja prelahka, lahko telo za nekaj sekund zadržimo nad tlemi in se spet dvignemo. Ko nam tudi takšna skleca postane prelahka, se upremo na prste na nogah in spuščamo telo proti tlom ter v najnižji točki zadržimo za nekaj sekund. Vajo ponovimo vsaj osemkrat oziroma kolikor nam dovoljujejo naše zmogljivosti.

Pazimo: Ko spustimo telo, izdihnemo, ko se dvignemo, vdihnemo.

3. vaja

Pri zadnji vaji prsne mišice bolj kot ne samo pomagajo, najbolj pa so obremenjeni tricepsi, trebušne in hrbtne mišice. Uležemo se na tla, roke postavimo v širino prsnega koša, stisnemo zadnjico in trebuh, ramena potisnemo nazaj, komolce pa postavimo čim bolj ob telo. Nato se opremo na dlani in dvignemo trup, s kolen pa se dvignemo in opremo na prste na nogah. Potem se spet spustimo, se opremo na kolena in spustimo na tla tudi zgornji del telesa (kot bi delali skleco). Če nam je vaja prelahka, se lahko tako kot prej pri spustu opremo na kolena, zgornji del trupa pa ne spustimo do tal, ampak ga za nekaj sekund zadržimo nad tlemi in se nato dvignemo. Še težja različica: ko smo oprti na dlani in prste na nogah, spustimo vse telo, ne da bi se oprli na kolena, nekoliko zadržimo in šele nato spustimo kolena na tla, trup pa ostane dvignjen od tal. Vajo ponovimo vsaj osemkrat oziroma kolikor nam dovoljujejo naše zmogljivosti.

Pazimo: Ko spustimo telo, izdihnemo, ko se dvignemo, vdihnemo. Pazimo tudi, da še posebej z zadnjo vajo ne pretiravamo!