Preproste vaje za čvrsto zadnjico

Poletje se približuje s svetlobno hitrostjo in spet bo treba skočiti v kopalke. Da bo letos zadrega manjša, je zadnji čas, da se vzamete v roke in nekoliko potelovadite.

Predstavljamo vam nekaj preprostih vaj, ki vam vzamejo le malo časa. Rezultati bodo vidni že v nekaj tednih oziroma ravno dovolj hitro do začetka kopalne sezone.

Most Lezite na hrbet in pokrčite noge, roke naj bodo ob telesu z dlanmi obrnjenimi navzdol. Stisnite zadnjico in jo dvignite v most. Vaše telo naj bo napeto, stisnite tudi trebušne mišice. V tem položaju vztrajajte nekaj sekund in se spustite nazaj na tla. Naredite 20 ponovitev.

Na boku Zdaj se obrnite na bok, noge naj ostanejo pokrčene v višini bokov. Vaša glava naj počiva na spodnji roki, druga roka pa naj leži na zgornjem boku.

Zgornje stegno dvignite počasi, čim dlje od spodnjega. Naredite 15 ponovitev na vsaki strani.

Izpadni korak Stopite korak naprej, težo usmerite na sprednjo nogo, stopalo zadnje noge je na prstih. Pogled je usmerjen naprej, hrbet vzravnan, roki sta ob bokih ali za glavo.

Spustite se tako, da se koleno zadnje noge skoraj dotakne tal, v kolenskem sklepu sprednje noge je položaj pravokoten.

Na vsaki nogi naredite 15 ponovitev.

Široki počepi Stopite tako, da so vaše noge v položaju, širšem od vaših ramen. Hrbet naj bo zravnan, trebuh napet. Počasi se spustite v počep in pazite, da trebuh ostane zravnan, trebušne mišice pa napete.

Naredite vsaj 15 ponovitev.