Naravno za odpornost in zdravje

V boj proti prehladu se ponavadi spustimo, ko je že prepozno in naši nosovi spominjajo na curljajoče pipe, sinusi na utripajoče, neprehodno zamašeno območje, zaradi katerih nas boli že samo gledati, kašljamo pa kot verižni kadilci. Vam je kaj znano? Pa tako malo je potrebno, da bi vse to ublažili ali celo preprečili. Hrana za zdravje Neizmerne količine limon, meda in česna še zdaleč niso edino, kar lahko zaužijete za svoje zdravje. Pravzaprav je nepravilna prehrana eden glavnih vzrokov, zakaj nas lastno telo ne zaščiti (dovolj) pred prehladi in boleznijo. Hrana, ki ščiti in krepi imunski sistem:

- kivi – ima več vitamina C kot pomaranče, grenivke in limone, ki pa se jim vseeno ne odpovejte; - jagode – sliši se neverjetno, ampak približno deset jagod na dan zadovolji odrasle potrebe po vnosu vitamina C v telo; - borovnice – z visoko vsebnostjo vitamina B bodo hitro okrepile vaš imunski sistem; - špinača – kuhana ali surova, v vsakem primeru je pomemben antioksidant, zato je pri kuhanju zelo pomembno, da jo v krop potopimo le za nekaj trenutkov, sicer vse te lastnosti izgubimo; - brokoli in cvetača – zelo bogata z vitaminom C, vlakninami in proteini, lahko ju uživamo surove, poparjene, kuhane ali kot dodatek jedem; - kitajsko zelje – bogat vir vitamina A; - korenje – vsebuje vitamin A in vlaknine, ki skrbijo za imunski sistem in vid ter lepšajo in negujejo kožo; - avokado – popolno živilo, ki v sebi uravnoteža maščobe, ogljikove hidrate, proteine in vitamin E; - česen – tako v prehrani kot v zdravstvene namene se uporablja na tisoč in en način, saj varuje telo pred povišanim pritiskom, zmanjšuje nastajanje holesterola ter ščiti srce in ožilje, zdravi vnetje zgornjih dihalnih poti, lajša prehlad, preprečuje nastajanje tumorjev, blaži gripo in ušesna vnetja. Lahko ga uživamo kot dodatek k prehrani, samostojno, surovega ali kuhanega, z oljem ali kisom; - banane, korenje, leča, tuna, losos, polnozrnata moka, sončnična semena so polni vitamina E6, ki krepi imunski sistem pred zlomom; - jogurt – v poštev pridejo jogurti z aktivno bakterijsko kulturo, z manj sladkorja in manj maščobami, za krepitev odpornosti je dovolj le lonček na dan. Prijazne acidofilne bakterije v želodcu poskrbijo tudi za to, da telo vase lažje vsrka hranilne snovi;

- morski sadeži, jajca, puran, bučna semena so izvor cinka, ki uravnava imunski sistem in pospešuje zdravljenje; - maitake – vrsta gobe, ki raste na drevesih in je doma na Japonskem, najdemo pa jo tudi pri nas. Vsebuje veliko vitaminov B1, B2, C in D, minerale kot so železo, kalcij, cink, magnezij, fosfor, natrij, zato zelo dobro vpliva na krepitev imunskega sistema, preprečuje pa tudi rast rakavih celic. - ameriški slamnik in aloe vera – krepila naj bi imunski sistem, vendar zadnje raziskave kažejo, da delujeta predvsem preventivno, prehlad zaradi uživanja enega ali drugega tako ne bo dosti krajši.

Živimo zdravo

Kljub temu da s prehrano lahko veliko storimo za svoje zdravje, je hrana le del večje sestavljanke, ki jo predstavlja skrb za telo. Stresna služba, premalo spanca in še manj gibanja lahko kljub zdravi prehrani pripeljejo do neljubih obolenj, med katerimi so viroze in prehladi dokaj neškodljivi. Vzemite si dodatnih pet minut časa na dan in zase storite nekaj več! 1. Pijte veliko tekočine Čeprav vam ni vroče ali ne občutite posebne žeje, se zalivajte s tekočino tako kot sredi poletja. Voda z dodatkom citrusov, sveže iztisnjeni limonini ali pomarančni sokovi pomagajo vašemu telesu, da ustvarja tisto stopnjo Ph klime, v kateri se bakterije in virusi težko razvijajo. Če vam ni do pijače z dodatkom C vitamina, preprosto pijte vodo. 2. Poskrbite za dovolj spanca Sami najbolje veste, koliko spanca je za vas dovolj in prav toliko si ga brezpogojno privoščite. Spanje je povezano z uravnavanjem hormonov, tudi hormonov za stres in rast, ki nadzirata telesno težo, sposobnost koncentracije, razpoloženje, videz in stanje kože ...

3. Omejite pitje kave Čeprav kavo hvalijo zaradi učinka antioksidantov v njej, nam kofein dolgoročno ne prinaša posebnih koristi, saj izsušuje naše telo in ga ropa vitaminov ter mineralov. Kavo poskusite nadomestiti s čajem, sicer pa poskrbite, da ob vsaki skodelici spijete vsaj dva kozarca vode, če ste res strasten "kofetkar"; razmislite pa lahko tudi o jemanju prehranskih dopolnil. 4. Izogibajte se belemu sladkorju Če je vseh nasvetov za vas preveč in se lahko držite samo enega pravila, naj bo to ta, da zaužijete čim manj živil z belim, rafiniranim sladkorjem, pa ste zase že naredili ogromno. Beli sladkor nadomestite vsaj z rjavim, še bolje pa z drugimi naravnimi sladili, kot so javorjev sirup, melasin sirup, med ... Izogibajte se umetnim sladilom, ki so ravno tako škodljiva kot beli sladkor. 5. Pocrkljajte se Vsa navodila in vsi nasveti, ki smo jih našteli ali jih že poznate, vam ne bodo pomagala tako kot bi vam lahko, če ne boste poskrbeli tudi za svojo dušo. Obvezno si vzemite čas zase in počnite vse tisto, za kar čutite, da vam koristi, najsi bo to krepčilen sprehod, sproščujoča masaža ali puhteča savna, za piko na i pa počnite še vse tisto, kar počnejo vsi, ki se imajo radi.