Napake pri vadbi z utežmi

Če ste se odločili za vadbo v fitnes centrih, je najboljše zagotovilo za pravilno izvajanje vaj pomoč in posvet z osebnim trenerjem oziroma vaditeljem. Pravilna izvedba vaj s pravilno izbrano težo bremena vašim sklepom ne bo škodovala, temveč jih bo okrepila. V vsakem fitnes centru lahko povprašate po osebnih trenerjih, v nekaterih pa vam ga pri prvi uri fitnesa ponudijo brezplačno. Tudi pri vodenih vadbah z utežmi, kot je na primer body pump, eno uro, imenovano klinika, namenijo temu, da vam vaditelj pokaže pravilno izvajanje vaj z utežmi. In katere so najpogostejše napake pri vadbi z utežmi?

Brez raztezanja med vadbo

Med vadbo oziroma po vsaki zaključeni seriji vaje je pomembno, še posebej če želite dolge in vitke mišice, ki žensko postavo naredijo zapeljivejšo, da mišice raztegnete. Temu rečemo tudi aktivni počitek. Raztezanje med vadbo je enako pomembno kot ogrevanje ali ohlajanje.

Večja teža, večji rezultat?

Z vadbo z utežmi, ki jih komaj dvignete, ne boste dosegli želenega rezultata, saj vaj po vsej verjetnosti ne boste mogli izvesti pravilno, poleg tega pa boste povečali tudi možnosti za poškodbe. Pomembnejša kot teža bremena je pravilna izvedba vaj, a kljub temu izberite takšno težo, s katero boste s težavo naredili od osem do 12 ponovitev posamezne vaje in boste pri zadnjih ponovitvah že čutili rahlo bolečino v mišicah. Na začetku vadbe si izberite lažje uteži, s katerimi boste ugotovili, v kakšni fizični pripravljenosti je vaše telo, nato pa jih po potrebi in postopoma zamenjajte za večje oziroma težje.

Skakanje z utežmi Včasih se sprašujemo, zakaj imajo dvorane v fitnes centrih na vsakem koraku ogledala. Odgovor je preprost. V ogledalih lahko spremljamo in nadzorujemo našo izvedbo vaj ter preprečimo, da bi nam uteži v rokah poskakovale. S skakanjem z utežmi v rokah povečate možnost za poškodbe sklepov, vezi, mišic in hrbtenice.

Brez ohlajanja mišic

Vsaka vadba naj bi bila sestavljena tako, da telo na koncu postopoma umirimo in ohladimo. Izvajanje vaj z nizko intenzivnostjo in raztezanje mišic znižata naš krvni pritisk, upočasnita bitje srca in omilita morebitne bolečine v mišicah.

Tako pri vadbi z utežmi kot pri drugih vrstah naporov pa je treba vedeti, da vsakodnevna obremenitev mišic ni priporočljiva, saj telo potrebuje čas za regeneracijo. Priporočljiva vadba z utežmi je od trikrat do štirikrat na teden.