Deset minut proti stresu

Skoraj vsak dan se soočamo z manjšimi ali večjimi ovirami, ki na naše počutje vplivajo na različne načine. Včasih nas niti ne ganejo, včasih pa je lahko njihov rezultat stres, od katerega si težko opomoremo. Da bi se mu izognili, si na dan vzemite nekaj minut, ki jih posvetite sproščanju na različne načine. Spodaj lahko najdete nekaj predlogov. Meditacija Umaknite se v tih, miren prostor in najdite svoj mir z meditacijo. Udobno se namestite, zaprite oči, odmislite okolico in dihajte. Osredotočite se na dihanje in s tem odmislite kakršnekoli moteče misli. V pomoč pri odganjanju negativnih misli si lahko predstavljate, da ste v milnem mehurčku, vse slabe stvari pa so zunaj njega. Če se želite meditacije lotiti resno, pobrskajte po internetu ali obiščite strokovnjaka in najdite tisto vrsto sproščanja, ki vam bo najbolj ustrezala.

Pojdite na sprehod Kakršnakoli oblika rekreacije je zagotovilo za odganjanje stresa. Oblecite se, pojdite ven in se nadihajte svežega zraka. Potem, ko se vrnete iz službe in ste imeli težek dan, si privoščite tek ali kratek sprehod. Če imate možnost, lahko to storite kar na poti do doma. Ko pa imate na voljo več časa kot le nekaj minut, izkoristite dan in pojdite na smuči, v bazen ali na aerobiko.

Berite V roko vzemite knjigo in pustite, da vam pri sproščanju pomagajo besede. Izberete lahko zbirko motivacijskih citatov, če pa vam tovrstna dela niso najbolj pri srcu, se zatopite v kakovosten roman, biografijo svoje najljubše medijske osebnosti, nasmeje pa vas lahko tudi dober strip.

Pišite dnevnik Tudi prenašanje svojih misli, težav in frustracij na papir lahko pripomore k sproščanju. Vzemite zvezek in svoje najljubše pisalo in pustite, da se misli prelijejo na papir. Napišite, kar vam pade na pamet – lahko tudi kaj narišete. Po nekaj dneh se vrnite k starim zapiskom in razmislite o preteklih dneh. Ste v zapisih morda opazili kakšen vzorec? Morda kaj vas navadno najhitreje spravi iz tira? Razmislite o tem, kako se lahko takšnim situacijam izognete ali kako se z njimi učinkovito spopadete.

Prepustite se glasbi Glasba je izvrsten način sproščanja. Lezite na posteljo in si predvajajte šopek svojih najljubših skladb. Te vam bodo pomagale pri odganjanju negativnih misli, lahko vam bodo celo pomagale pri soočanju s svojimi čustvi. Poslušajte tisto skladbo, ki vam v nekem trenutku najbolj ustreza – pazite le, da ne pretiravate z žalostno, melanholično glasbo, saj je lahko rezultat nasproten od želenega. Včasih bolj pomagajo pesmi, ki vam na usta narišejo nasmeh.

Odplešite tegobe Čeprav se morda sliši smešno, se lahko ob svojih najljubših pesmih sprostite tudi tako, da se ob njih "znorite". Ples je namreč zabavna vrsta rekreacije – ni potrebno, da uberete točno določeno tehniko. Prepustite se ritmu in poskakujte, kakor vam srce poželi. Sprostite svojo energijo.

Zbudite možgane Svoje negativne misli lahko odženete tudi tako, da svoje možgane zaposlite z nečim drugim. Kupite si Rubikovo kocko, rešujte križanke ali sestavljajte puzzle. Tovrstne aktivnosti zabavajo, hkrati pa ob doseženem cilju zagotavljajo tudi zadovoljstvo. Če nimate veliko časa, pazite le, da vas ne bodo zasvojile. Omejite se le na nekaj minut.

Naredite seznam Vsako jutro si vzemite nekaj minut in napišite seznam, kaj morate čez dan postoriti. S tem boste zbrali misli in čez dan ostali bolj zbrani. Na ta način si boste zapomnili, kaj vse vas čaka, hkrati pa lahko sproti obkljukate vse, kar ste že postorili. Vsak majhen dosežen cilj je lahko malo zadovoljstvo, zvečer pa boste ob zaključenem seznamu lahko mirno zaspali.

Blebetajte Pogovor s prijatelji, partnerjem ali družino lahko pri sproščanju svoje jeze, žalosti ali skrbi zelo pomaga. Vzemite si torej čas za pogovor in sprostite tisto, kar vas teži. Pazite le, da se ta ne bo razvil v dolg pogovor, v katerem se boste smilili sami sebi in s tem zamorili tudi vse okoli sebe. Če vas prijatelji poslušajo in pri težavah pomagajo, jim seveda ne pozabite usluge tudi vrniti.

Za deset minut odpotujte Vzemite si nekaj minut, se sprostite in z mislimi odpotujte na počitnice. Odidete lahko v svoj najljubši kraj, lahko pa si ga tudi izmislite. Domišljija nima meja, lahko odletite v deželo Nije, lahko pa se sankate v zamrznjeni deželi Narniji. Odmislite ves moteč hrup okoli sebe, znebite se slabih misli in se osredotočite na lepote kraja, v katerem se nahaja vaša domišljija. Glejte, poslušajte, vonjajte in čutite – pustite, da misli postanejo kar se da resnične. Sanjarjenje je lahko čudovito, vendar tudi tega omejite le na deset minut.