Omega-3 maščobne kisline, zlasti DHA, ki jih najdemo na primer v tuni ali lososu, so povezane s številnimi dobrobitmi za zdravje, najnovejša študija pa jih povezuje tudi z boljšim spanjem.
Znanstveniki univerze v Oxfordu v Veliki Britaniji, ki so v raziskavo vključili 362 otrok v starosti od sedem do devet let, vendar ne zaradi težav s spanjem, so ugotovili, da so motnje spanja pri otrocih povezane s slabim zdravjem ter vedenjskimi in kognitivnimi težavami. Podobne težave strokovnjaki povezujejo s pomanjkanjem omega-3 maščobnih kislin.
Znanstveniki so zato želeli vedeti, ali bi jemanje 600 mg prehranskih dopolnil omenjenih maščobnih kislin spanec kaj izboljšalo.
Otroci z dovolj omega-3 maščobnimi kislinami spali dlje z manj motnjami spanja
Najprej pa so starše oziroma skrbnike otrok izprašali o spalnih navadah njihovih otrok in ugotovili, da jih ima kar 40 odstotkov težave s spanjem, vključno z upiranjem spanju, tesnobnimi občutki glede tega, prebujanjem sredi noči itd. Nato so izbrali 43 otrok in jim na zapestje pripeli senzorje ter nadzorovali njihovo spanje pet noči. Prav tako so zabeležili njihovo raven omega-3 in omega-6 večkrat nenasičenih maščobnih kislin.
Rezultati študije so pokazali, da so otroci, ki so vsak dan jemali prehranska dopolnila omega-3 maščobnih kislin, zlasti DHA, v primerjavi s tistimi, ki so zaužili koruzno ali sojino placebo, spali skoraj uro več vsako noč. Prav tako so ponoči manj vstajali.
Vendar pa znanstveniki opozarjajo, da so potrebne nadaljnje študije, tudi zato, ker je bilo v njihovo vključeno majhno število otrok. Prav tako študija ni upoštevala širšega nabora demografskih spremenljivkah, povezanih z izidi spanja itd.
Kje najdemo omega-3 DHA maščobne kisline?
Med omega-3 maščobne kisline uvrščamo alfa-linolensko kislino (ALA), eikozapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA), ki so vse pomembne za normalno delovanje organizma, vendar zadosten vnos zadnjih dveh lahko predstavlja problem. "Uravnovešena prehrana običajno zadošča za pokritje potreb organizma po ALA. Čeprav se ta v organizmu s pomočjo encimov lahko pretvarja v EPA in DHA, dozdajšnje raziskave kažejo, da ta pretvorba ne zadošča za pokritje potreb organizma. Glede na opravljene študije različnih avtorjev se odstotki pretvorbe sicer razlikujejo, vendar nihče ne poroča o več kot deset odstotka pretvorbi ALA v DHA in EPA," pojasni mag. Neva Malek, univ. dipl. inž iz Inštituta za nutricionistiko.
2
