SiolNET. Sportal Rekreacija
1

termometer

  • Messenger
  • Messenger

Kako do popolne zadnjice

1

termometer

 | Foto:
Dolgo pričakovano poletje je pred vrati in mnogi se že veselimo brezskrbnih poletnih dopustov ob morju.

Le ob pogledu na maščobne blazinice, ki so se čez zimo nabrale na trebuhu, zadnjici, stegnih in drugje, nas malce zaskrbi. Le kako se jih čim prej znebiti in spet priti v formo?

Tokrat bomo pisali o oblikovanju zadnjice, ki je poleg trebuha in stegen ena najbolj kritičnih točk. Na srečo obstaja preprost recept za učvrstitev mišic zadnjice, da bomo lepši in bolj samozavestno skočili v kopalke.

Vse, kar je treba narediti, je to, da vsak drugi dan izvajamo dve preprosti desetminutni vaji. Uspeh je zagotovljen, hkrati z izvajanjem vaje pa treniramo še noge.

Prva vaja

S hrbtom se naslonimo na steno in previdno stopimo z nogami korak naprej. Nato, naslonjeni ob steno, počasi drsimo navzdol, dokler ne bo koleno v pravem kotu.

Položaj zadržimo vsaj 15 sekund oz. toliko časa, dokler ne začutimo v mišicah rahlo pekočo bolečino. Nato za 30 sekund prenehamo, vajo pa še dvakrat ponovimo.

Druga vaja

Ležimo na hrbtu, noge dvignemo navzgor, pravokotno na trup. V tem položaju dvigujemo medenico tako visoko, da noge in trup tvorijo ravno linijo. Medenico nato rahlo spustimo, a ne do tal, in jo spet takoj privzdignemo. Naredimo najmanj 20 ponovitev ali pa vajo izvajamo tako dolgo, da bomo čutili mišice.

Težja različica vaje je, da eno nogo iztegnemo naprej.

Komentarji

Pridružite se razpravi!
Za komentar se prijavite tukaj. Strinjam se s pogoji uporabe.

Delite na:
Delite na: Facebook Twitter Viber Pinterest Messenger E-mail Linkedin