VIDEO: CXWORX - vadba za okrepitev telesne sredice

CXWORX je vadba, ki traja 30 minut in je namenjena treningu najpomembnejšega dela telesa, telesne sredice. Vadba je sestavljena iz šestih sklopov. Prve tri smo predstavili prejšnji teden, danes pa vam predstavljamo še druge tri. Za demonstracijo vadbe CXWORX se zahvaljujemo inštruktorju Gregi Medvedu iz Sunny Studia.

1. Pokončna funkcionalna moč 2

Z uporabo elastike, kot lahko vidite v videu, imamo roke ob boku in noge odpiramo nazaj v diagonalo. Nato nogo počasi vrtimo. Težja različica je, da se noga med vrtenjem ne ustavi na tleh. Pomembno je, da telo ostaja trdno in se vmes ne zvijamo. Nato naredimo tri impulzne počepe. Vse skupaj ponovimo tudi z drugo nogo.

2. Moč trupa 2

Usedemo se na zadnjico, ena roka je spredaj, druga za hrbtom. Nogi dvignemo sonožno in ju vsako posebej potiskamo naprej. Lažja različica je, da spodnje koleno spustimo na tla, z drugo nogo potiskamo. Težja različica je, da obe nogi potiskamo sonožno.

Nato se postavimo na roko in na koleno (lažje) oziroma na obe nogi (težje) in dvignemo boke. Dvignemo zgornjo nogo in jo počasi premikamo naprej in nazaj.

3. Moč trupa 3

Znova si pomagamo z elastiko. Postavimo se na kolena in elastiko raztegujemo diagonalno stran od telesa. Ves čas gledamo dol in pri tem pazimo, da je glava vedno podaljšek hrbtenice. Naredimo tri ponovitve, se vmes zravnamo in ponovimo ponovitve.

Odložimo elastiko, se postavimo na vse štiri in posamično dvigujemo nogi. Če želimo izbrati težjo različico, se dvignemo na nožne prste in ob dvigu noge naredimo tri ponovitve.