Spoznajte spinning

Simuliranje kolesarjenja Za razliko od sobnega kolesa je spinning zelo podoben pravemu kolesarjenju, za kar poskrbi tudi s svojim pristopom. Na treningu se namreč izmenjujeta kolesarjenje po ravnini s kolesarjenjem v hrib – različne tehnike vožnje so ravnina, tek, klanec sede in stoje, skoki, šprint ali pobegi sede in stoje, vsaki tehniki posebej pa prilagodimo tudi položaj rok. Med uro spinninga si prilagajamo tudi obremenitev oziroma obtežitev kolesa – določimo si prestavo, v kateri bomo poganjali, med treningom jo spreminjamo skupaj s tehniko vožnje.

Intenzivnost vadbe

Vadbo določimo z merjenjem srčnega utripa, najlažje z elektronskimi merilniki, meri se v odstotkih glede na maksimalni srčni utrip in želen rezultat. Tako lahko med enim treningom prekolesarimo pet za telo različno napornih energijskih območij: - Od 50- do 65-odstotna obremenitev srca: območje recovery/okrevanje – neintenzivna vadba, namenjena regeneraciji in aktivnemu počitku, z njo se ogrevamo in ohlajamo na treningu. - Od 65- do 75-odstotna obremenitev srca: območje endurance/vzdržljivost – poudarek je na aerobnem treningu, izgorevanju maščob in mentalni pripravi posameznika; vaje, ki jih izvajamo, so ravnina, tek in skoki (trener z določenimi izrazi označuje posamezen način vadbe). - Od 75- do 85-odstotna obremenitev srca: območje strenght/moč – poudarek je na treningu moči, pridobivanju vzdržljivosti, izgorevanju maščob; gre za mešanico aerobnega in anaerobnega treninga, po ogrevanju izvajamo klanec sede in stoje, tek z obremenitvijo, skoke v klanec. - Od 65- do 92-odstotna obremenitev srca: območje interval – trening, ki ima največji razpon intenzivnosti; to je aerobno-anaerobna vadba, ki poudarja izgorevanje maščob, razvijanje laktatne tolerance, razvoj moči in hitrosti ter izboljšuje frekvenco in ritem, izvajamo pa vse vaje. - Od 80- do 92-odstotna obremenitev srca: območje race day/trening tekma, ki ga uporabljamo kot test pripravljenosti; izjemno intenziven trening, s katerim vadeči preverijo svoj napredek.

Spinning v glavi Spinning je licenčno dvoransko kolesarjenje, to pa udeležencem zagotavlja, da je ura spinninga kjerkoli na svetu enaka. Tisto, kar ni enako, je psihični odziv kolesarja na fizične napore med treningom. Res je, da je tam spinning inštruktor, ki nas ves čas motivira tudi z glasbo, prilagojeno intenzivnosti kolesarjenja, a izkušnje kažejo, da spinning zahteva določeno motivacijo posameznika in veliko truda, s katerima se prebija skozi svoje ravnice in vzpone, a vztrajnost je bogato nagrajena.