Lakotaaa!

Naredimo načrt, kako izgubiti odvečne kilograme, in razvijmo pravi odnos do hranjenja. Dosmrtno! Kako prepoznamo pravo lakoto? - povečuje se postopno, - pojedli bi karkoli, - kar ne morete dočakati prvega grižljaja, - ko začutite prvi znak sitosti, se prenehajte hraniti, - po obroku se dobro počutite, - občutite energijo, ki ste jo s hrano vnesli v telo.

Za psihološko lakoto pa je značilno naslednje:

- želja po hrani se pojavi kar naenkrat, - jedli bi mastno in sladko hrano, - lakoto morate takoj zadovoljiti, - nikakor nimate dovolj, ne občutite sitosti, - po obroku imate občutke krivde, - po obroku se počutite težki in brez energije.

Sladkor - največja napaka pri prehranjevanju

Najnovejše raziskave so pokazale, da v civiliziranem svetu pojemo povprečno 50 kilogramov sladkorja na leto. Ta razvada škodi našemu zdravju bolj kot katerakoli druga prehranjevalna razvada. Vsaka ženska bi se morala zavedati, da zaradi sladkorja, ki se dandanes nahaja v večini predelanih živil, zaužije dnevno kar 335 kalorij več kot nekaj desetletij nazaj. Vsakodnevno uživanje večjih količin sladkorja pa povečuje tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni in kronično povečanega apetita.

Sladkim razvadam pa se ni treba popolnoma odpovedati, upoštevajte le nekaj pravil:

- dnevna količina sladkorja (ki ga dodate jedem oz. ga užijete s sladkimi pregrehami) ne sme presegati 10 odstotkov dnevne energije. Če porabite 200 kalorij na dan, naj bi pojedli za največ 200 kalorij sladkorjev. Če ima en gram sladkorja 4 kalorije, to pomeni približno 5 dag sladkorja, ki ga zaužijemo v toplih napitkih, slaščicah ipd. Večja zaužita količina sladkorjev povzroča debelost in zvišan krvni sladkor. - Berite deklaracije na izdelkih. Koruzni sirup, glukoza, fruktoza, laktoza, dekstroza so vrste sladkorja. - Zadovoljite se s sladkorjem v suhem in svežem sadju. Ko pojeste naenkrat več kosov peciva, čokolade ali sladoleda, je prevelika količina sladkorja šok za telo.