Včasih lahko pol urice gibanja, v katerem uživamo, ne da bi se posebej pretegnili, naredi več za naše telo in duha kot hud fizični napor.
Predvsem pa je lahka vadba najboljši uvod v redno, tudi nekoliko bolj zahtevno vadbo, ki jo sčasoma vzljubimo.
Superman na kolenih
Pojdite na vse štiri, na kolena, tako kot Saška Lendero nikoli ne bi šla. Hkrati iztegnite desno roko in levo nogo, podaljšajte vrat in pogled naprej, sami sebe morate spominjati na Supermana v letu. Nekaj sekund bo dovolj, nato se zvijte navznoter, kot bi se hoteli skriti v školjko, in staknite skupaj komolec desne roke in koleno leve noge. Ponovite desetkrat, nato zamenjajte okončine.
Z vajo krepimo: trebušne mišice, prsne in hrbtne mišice.
Lovljenje ravnotežja
Dlani močno stisnite skupaj in jih potegnite na prsi. Stegnite eno nogo kolikor lahko, da še lovite ravnotežje, pomagajte si tako, da zrite v namišljeno točko pred sabo – bližje, ko si jo postavite, bolje boste ujeli ravnotežje. Vajo ponovite trikrat, vsakič po 30 sekund, potem zamenjajte noge.
Z vajo krepimo: zadnjico, zunanji del stegen, zadnje stegenske mišice in prsne mišice.
Možiček kopitljaček
Postavite se v položaj prejšnje vaje, roke odročite, pesti imejte stisnjene. Rahlo počepnite, nato pa začnite počasi zamahovati z rokama- desna gre iztegnjena za hrbet, leva gre h glavi, in obratno. Roke izmenično stegujte ob glavi in za hrbtom, kot bi oponašali vetrnico ali propeler. Ponovite desetkrat, ves čas pazite na ravnotežje.
Z vajo krepimo: zadnjico, stegna.
Bojevnik
Razširite noge v širini ramen in jih obrnite nekoliko navzven. Počasi se spuščajte do počepa, dlani stisnite v pesti in jih pripeljite pred obraz. Predstavljajte si, da imate pred sabo vrečo za udarjanje, po kateri udarjate kolikor zmorete, in to ponovite trikrat po eno minuto. To je odlična vaja za samozavest in notranjo moč, zato si med izvajanjem lahko ponavljajte tudi afirmacijo: "Jaz zmorem."
Z vajo krepimo: ramena, bicepse, tricepse.
4
