Kako okrepiti imunski sistem?

Imunski sistem je zapletena mreža specializiranih celic, ki nadzorujejo sovražne organizme in pred njimi branijo naše telo. Naš obrambni mehanizem dnevno sprejme in predela milijone informacij o bolezenskih mikrobih, čeprav mi tega ne zaznamo in tega ne moremo spremljati. Posledice njegove oslabelosti pa občutimo, ko obležimo z vnetim grlom ali pa se spopadamo s kakšno drugo zdravstveno težavo.

V tem članku vam želimo dati nekaj nasvetov, kako s pomočjo hrane, spanja, dobrega počutja in telovadbe imunski sistem ohraniti v dobri formi.

Izogibajte se enostavnih sladkorjev. Mnogi strokovnjaki in zeliščarji ugotavljajo, da sladka hrana in sokovi zmanjšajo delovanje imunskega sistema, mnoge raziskave pa njihove trditve seveda potrjujejo.

Medicinske gobe, kot so šitake, maitake in gobe reiši vsebujejo betaglukane, ki krepijo imunske aktivnosti proti okužbam in raku ter zmanjšujejo alergije.

Z uživanjem probiotikov skrbite za zdravo črevesno floro, ki je temelj trdnega imunskega sistema (kefir, jogurt, kislo zelje in repa, sirotka, kisava). Zmanjšajte stres. Mnoge raziskave so pokazale povezavo med stresom in boleznimi. Stres poveča možnost obolenj.

Zgradite si svojo obrambo. "Najboljši način, da podprete svoj imunski sistem, je ohraniti svoje splošno zdravje z uravnoteženo prehrano, telesno vadbo in dovolj prijetnega spanja," pravi profesor Ronald Eccles iz šole Cardiff. Od teh treh, pravi Eccles, je prehrana zelo pomemben dejavnik, zato poskrbite, da bo vaša prehrana vsebovala veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov ter tudi dovolj beljakovin in zdravih maščob, da boste dobili vse hranilne snovi, ki jih potrebujete za močan imunski sistem oziroma da si bo vaše telo hitro opomoglo po bolezni. Če ne jeste tako, kot bi morali, razmislite o dopolnitvi prehrane z raznimi dodatki z multivitaminskimi tabletami, ki vsebujejo vitamine C in E, ki pomagajo utrjevati vašo naravno odpornost.

Jejte rdeče. Mogoče jih imate raje v solatah, omakah ali juhah, a paradižnike morate večkrat vključiti v svojo prehrano. To je zelenjava, ki krepi imunski sistem, saj ima veliko antioksidantov, vključno z vitaminoma A in C, vsebuje znatne količine likopena, ki lahko izboljša vaš imunski odziv, poveča vašo odpornost proti nalezljivim boleznim, spodbuja celjenje ran in ohranja kožo v dobrem stanju.

Redno se sprehajajte. Vsakodnevna hitra hoja od 20 do 30 minut vam lahko glede na izsledke ameriške raziskave pomaga ohraniti dobro počutje. V raziskavi, v kateri so opazovali skupino odraslih, so ugotovili, da so tisti, ki so hitro hodili, imeli približno 25 odstotkov manj prehladov kot tisti, ki so hodili redko ali skoraj nikoli. "Zmerna vadba spodbuja nastajanje imunskih celic, ki krožijo po telesu in uničujejo bakterije in viruse, s čimer krepijo vaš imunski sistem," pravi nutricionistka Marilyn Glenville.

Izogibajte se vnašanju škodljivih snovi v organizem, zlasti alkohola, cigaret, drog in oporečne vode.

Spanec je pomemben. Vsak posameznik potrebuje različno količino spanca. Toda v povprečju morate spati vsaj od šest do osem ur na noč. Spanje je čas, ko otroci rastejo in ko se uravnovesijo hormoni. Pomanjkanje spanja znižuje delovanje imunskega sistema.

Kuhajte z olivnim oljem in oljem oljčne repice. Ti dve vrsti olja vsebujeta zdrave maščobe, ki delujejo kot mazivo za celice. To povečuje prožnost in komunikacijo med celicami, ki spodbujajo delovanje imunskega sistema. Vendar pa bodite pozorni, da ne zaužijete preveč maščobnih kislin omega 6, saj to ni dobro za imunski sistem.

Omejite uživanje alkohola. Ena mera je v redu za večino ljudi, dve sta v redu za nekatere, prevelike količine alkohola pa zatirajo imunski sistem. Nova raziskava univerze Brown je pokazala, da je prekomerno uživanje alkohola strup za imunske celice, imenovane dendritične celice, ki igrajo ključno vlogo pri uničevanju mikrobov.

Poskrbite zase in za svoje telo. Privoščite si masažo, savno. Naše telo se odzove na naša čustva – če ste nervozni in pod stresom, ima to lahko negativne posledice na vaše zdravje.

Vitamin D ščiti pred prehladom in drugimi infekcijami dihalnih poti in je nujen za ohranjanje hormonskega ravnovesja in zdravega imunskega sistema. Glavni naravni izvor vitamina D je naravna sončna svetloba in prehrana, bogata z ribami in mlekom.

Predvsem pa, če se želimo počutiti dobro in hkrati ostati zdravi, moramo na življenje gledati pozitivno, saj je naš pogled na svet in situacije, v katerih se znajdemo na svoji poti, vedno stvar naše lastne izbire in posledično tudi našega zdravja.