Fit motivacija

Ko se namenimo postati fit, pa najsi bo to izguba maščevja ali povečanje mišične mase, se moramo sprijazniti z določenimi spremembami življenjskega sloga. Če vse počnemo, kot smo doslej, ne moremo pričakovati drugačnih rezultatov.

Za razliko od življenjskih sprememb, ki nas doletijo mimo naših načrtov in se jim moramo hočeš-nočeš prilagoditi, je za večino zdravih ljudi odločitev za spremembo dejavnikov, ki vplivajo na telesno sestavo, prostovoljna odločitev. To je prednost, a kljub temu to ni nujno zagotovilo, da bo naša zavezanost tem spremembam vedno na vrhuncu. Motivacija je znana prav po tem, da rada niha.

Ljudje, ki bi radi shujšali ali dobili več mišic, se tako znajdejo v primežu tega, da ne smejo več jesti, kar in kolikor radi jejo, bolj morajo trenirati – poleg tega pa skrbeti še za padce v motivaciji, ki lahko popolnoma zavozijo vse načrte, če je ne negujemo.

V tej formuli torej imamo prehrano, vadbo in motivacijo. Ker sta prehrana in vadba dejavnika, ki jima ne moremo zmanjšati pomena, je pomembno, da čimbolj avtomatiziramo ukvarjanje z motivacijo.

Strategije za ohranjanje motivacije

Popišite vse, kar morate narediti, da bi dosegli cilj

Če niste že desetkrat prej uspešno shujšali (fitnes tekmovalci, denimo, redno prehajanjo med pridobivanjem mase in hujšanjem, zato že dobro vedo, kaj in kako morajo početi za pripravo na tekmo), si napišite seznam dnevnih aktivnosti. Natančnejši, kot je seznam, lažje vam bo. Vključite opravila, kot so nakupovanje živil, priprava obrokov, urnik obrokov in prehranskih dopolnil, natančen urnik vadbenih enot – manj, kot vam bo treba razmišljati o stvareh, ki jih morate, manjša je verjetnost, da boste v trenutku šibkosti naredili napako ali jo celo začeli ponavljati in obupali nad vsem skupaj.

Predvidite napake in reakcijo nanje

Zdrsi in napake se bodo dogajali. Včasih vas bodo dobili v zasedi, včasih jih pričakujete: mogoče niste načrtovali, a v petek vas prijatelj sname s kljuke in povabi v mesto – spijete preveč in potem pade hamburger. Med vašo dieto je morda rojstni dan ljube osebe in veste, da brez kosa torte res ne bo šlo. Skušajte si predstavljati vse take situacije, ki vas čakajo, predvsem pa naredite načrt, kako boste reagirali. Primer: »Če bom slučajno pojedel kos čokolade, ne bom potem pojedel še pol slaščičarne, pač pa se bom ustavil.« Ali: »Če bom moral izpustiti predvideni trening, ga bom nadomestil kasneje v dnevu, če tudi to ne bo mogoče, bom nadaljeval naslednji dan po načrtih.«

Pripravite okolico

Kakršnokoli spremembo uvajate, vedno boste naleteli na koga v svoji okolici, ki vas bo nalašč ali nevede spravljal ob voljo. Najpogostejša situacija je recimo to, da se sodelavci zmrdujejo nad tem, da smo si malico začeli nositi s sabo v plastični posodi in ne gremo več na pico v bližnjo menzo.

Druga taka situacija je, ko nam babica ali teta dobrohotno ponuja hrano, ki je ne smemo jesti. Tretji se bodo zmrdovali, ker vas bodo videli jesti sirotkine beljakovine v prahu ali fat burnerje. Povejte ljudem v svoji okolici vnaprej: v trenutku, ko že počnete nekaj, kar zahteva odločenost, bodo taka polena pod noge bistveno bolj bolela.

Pridobite zaveznike

Ena od zelo učinkovitih tehnik ohranjanja motivacije je to, da nekomu obljubite, da boste uspeli. Nihče ne mara razočarati ljudi, ki jih ima rad. Naj vas ta oseba podpira. Na podoben način deluje uporaba osebnega trenerja ali prehranskega svetovalca – pri čemer je dodatna prednost tega tudi to, da vam trener in svetovalec svetita na pot, ki jo morate prehoditi, in sta zagotovilo, da ne boste obupali zato, ker bi se izgubili v labirintu navodil, kaj morate narediti za dosego ciljev. Od svojih zaveznikov zahtevajte povratno informacijo o vašem napredku, hkrati pa se pripravite na to, da boste morda slišali na primer: »Joj, šele zdaj vidim, kakšna lepotica si, prej nisem nikoli opazil.«

Poenostavite vse

Kompliciranje in drobnjakarstvo vsakomur krade mentalno moč, zbranost in motivacijo. Poenostavite pripravo obrokov, naredite si obroke za en teden vnaprej in jih zamrznite. Ja, veliko bo enoličnosti, a s pripravo hrane vnaprej boste prihranili čas in napor. Če vas skrbi, da ne boste dobili vseh mikrohranil, si za to obdobje omislite vitamiske in mineralne nadomestke. Zmanjšajte možnost tega, da vam ne bi uspelo priti do telovadnice, tako da trening načrtujete na poti iz službe ali takoj po jutranji kavi. Ne onemogočajte se s kompliciranjem glede vadbenih oblačil, ki jih je treba ročno prati: kupite pet parov oblačil v istih barvah. Če ste si resno zastavili načrt, boste vadili večkrat tedensko. Ne sme se vam zgoditi, da ugotovite, da so vse trenirke umazane in smrdijo.

Postavite si realistične cilje

Večina ljudi si želi, da bi bilo spreminjanje telesne sestave hitro in čimbolj udobno. Žal ni tako. Pogosto je treba izstopiti iz svoje zone udobja in tam vztrajati. Proces sprememb v telesu je počasen, dolgotrajen in predvsem lahko gre cik-cak. Hujšanje se vam bo lahko ustavilo, pri pridobivanju mišične mase se lahko zgodi, da bo pribitek v teži stopicljal na mestu. V teoriji lahko shujšate dva do tri kilograme na mesec, a predvidite, da kak mesec to enostavno ne bo tako. Ko zastavljate svoje cilje, imetje to v mislih. Cilji naj bodo definirani vsaj v mesecih, predvsem pa ne pozabite, da vaš cilj ni samo nižja ali višja konfekcijska številka, ampak je cilj tudi to, da se dejansko držite programa, ki vas bo do tega pripeljal. Redno preverjajte in dopolnjujte zastavljene cilje.

Spremljajte napredek

Pri vsakršnem spreminjanju telesne sestave je nujno spremljati svoj napredek. Tehtnica ni nujno najboljša metoda. Najbolje je, če se vsak dan ob istem času in na istem mestu fotografirate (denimo takoj po treningu še v trenirki). V nekaj tednih boste imeli čudovito zbirko fotografij za povečevanje motivacije. Telesno težo in obsege delov telesa si merite enkrat tedensko.

Nagradite se

Za vsak uspeh se nagradite, a nagrado si zamislite drugače kot dovoljen kos čokolade ali dovoljeno špricanje treninga. Ena od uporabnejših samonagrajevalnih strategij je, da si naredite fond za nakup novih oblačil, ki jih boste potrebovali: za vsak izgubljen ali pridobljen kilogram (odvisno od vaših ciljev), dajte v fond 10 evrov.

Če ne gre brez prehranskih nagrad, posezite po izdelkih, kot so proteinski puding, beljakovinskih ploščicah ali nizkohidratnih slaščicah, ki jih pripravite na osnovi izdelkov Sukrin.

Uživajte

Resda je spreminjanje telesne sestave včasih naporno, a nič, kar je zares vrednega v življenju, ne pride brez boja. Verjamem, da si uživanje predstavljate drugače, a del zadovoljstva, da se lahko ukvarjate s sabo, lahko dobite tudi iz zavedanja, da to lahko počnete. Da imate možnost odločiti se, da nečesa ne boste jedli, ker je tako bolje za vas, in da imate možnost uro na dan porabiti za miganje.