Dr. Oz svetuje: jajca za zajtrk in sončenje brez zaščitne kreme

1. Ko zjutraj zazvoni alarm, vstanite!

Vam je znan občutek, ko vam zjutraj zazvoni budilka, pa alarm raje za nekaj minut prestavite in poležavate naprej? No, dr. Oz takšno ravnanje odsvetuje, saj vsakokrat, ko prestavimo alarm, hormonom zmešamo štrene in zmotimo naravni ciklus spanja, ko pa navsezadnje le vstanemo iz tople postelje, še vedno občutimo utrujenost in pomanjkanje energije.

2. Za zajtrk si privoščite jajca.

Dr. Oz je prepričan, da uživanje proteinov za zajtrk vpliva na to, da naše telo čez dan zahteva manj kalorij. Ne izogibajte se niti rumenjakom, saj je dokazano, da lahko zmanjšajo možnost nastanka Alzheimerjeve bolezni.

3. Globoko vdihnite in se raztegnite. Vzelo vam bo le pet minut!

Najprej se v postelji dobro raztegnite, potem sedite na rob postelje in se z nožnimi prsti dotaknite tal, nato pa spustite še stopala. Spustite glavo na prsi in tako raztegnite vratna vretenca in ledvene mišice, pri tem pa globoko dihajte. Ritual, ki vam bo vzel največ pet minut, je neprecenljiv za cirkulacijo krvi v vašem telesu in ugoden začetek dneva.

4. Izkoristite mobilne aplikacije.

Tehnologija nas obdaja z vseh strani in zakaj je ne bi izkoristili v pravem pomenu besede? Zdravstvene aplikacije, ki vam bodo v hipu izračunale kalorične vrednosti vaših obrokov, ponudile zdrave recepte ali pomagale spremljati vaše fizične podvige, naj postanejo stalnica na vašem mobilnem telefonu.

5. Ne izogibajte se česnu.

Česen deluje protibakterijsko in protivirusno, krepi imunski sistem in znižuje krvni tlak, nedavne študije pa dokazujejo tudi, da pomaga pri ohranjanju telesne teže.

6. Zelenjava vsaj na polovici krožnika.

Dr. Oz svetuje, naj vsaj polovico krožnikov večine vaših obrokov zapolnjuje zelenjava, kuhana ali surova, ki nam bo pomagala sladkor v krvi ohranjati pod nadzorom in zmanjševati verjetnost razvoja bolezni srca in ožilja.

7. 15 minut se sončite brez zaščitne kreme.

Naše telo sončne žarke izkorišča za pretvorbo vitamina D v aktivno obliko, za izgradnjo močnih kosti in krepitev imunskega sistema, zato naj bi se prvih 15 minut soncu nastavljali brez zaščitne kreme, po preteku 15 minut pa je uporaba sončne kreme obvezna.

8. Ne pozabite se gibati.

Najnovejše raziskave so pokazale, da je umirjena vadba za telo lahko bolj koristna kot intenzivni trening, zato dr. Oz priporoča, da pulz pospešujemo s kolesarjenjem, hitro hojo ali lahkim tekom. Najmanj pol ure dnevno, vsaj petkrat tedensko.

9. Pokličite prijatelje.

Če ste depresivni ali nervozni, pokličite prijatelje, poklepetajte in jim zaupajte, kaj vas teži. S tem boste dosegli sprostitev oksitocina, hormona ljubezni, ki našemu telesu pomaga do bolj učinkovitega spopadanja s stresom in hkrati znižuje krvni tlak.