Ponedeljek, 17. 10. 2016, 14.11
8 let, 1 mesec
Priprave na ljubljanski maraton – 21 km (še 2 tedna do štarta)
Še zadnje piljenje forme #načrt
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0
Do ljubljanskega maratona nas čakata še zadnja dva tedna. Za vse, ki se boste podali na 21-kilometrsko razdaljo, je čas, da razmišljate o postopnem popuščanju intenzivnosti in količine treninga.
Čeprav se rekreativni tekači kar se da izogibamo trde tekaške podlage, pa je pred (pol)maratonskim nastopom priporočljivo noge nekoliko privaditi na asfaltno podlago, saj bo tudi ljubljanski maraton potekal po asfaltu, zato lahko tudi kakšnega od treningov v tem tednu naredite delno ali pa kar celega po asfaltu.
Dolgi tek konec tedna naj bo precej krajši kot običajno, lahko pa ga tudi izpustite.
| Dan | Trening |
|---|---|
| Ponedeljek | iztek 5 km |
| Torek | ogrevanje, 5 x 1000 m (odmor 2 min), iztek, raztezanje |
| Sreda | iztek 8 km, vaje za moč in gibljivost |
| Četrtek | odmor, masaža ali valjčkanje |
| Petek | 45 min teka po razgibanem terenu, 10x stopnjevanje, raztezanje |
| Sobota | aktivni odmor (pohod, nordijska hoja, plavanje, rolanje ...) |
| Nedelja | enakomerni tek po asfaltni podlagi, max 10 km, raztezanje |
Ne pozabite na regeneracijo. Ker marsikdo trenira ob službi, neredno in premalo spi, s tem pa onemogoča telesu, da se ustrezno regenerira, priporočamo, da si enkrat tedensko do nastopa privoščite masažo (vsaj nog), sami pa poskrbite za čim bolj redno in raznoliko prehrano, raztezanje, valjčkanje ...
