VIDEO: CXWORX – 30 minut učinkovite vadbe

Vadba CXWORX je vadba, ki traja samo 30 minut in je namenjena izključno treningu trupa. Nova vadba iz sklopa svetovno znanih vadb Les Mills.

Za demonstracijo vadbe CXWORX se zahvaljujemo inštruktorju Gregi Medvedu iz Sunny Studia.

CXWORX je vadba, pri kateri je poudarek predvsem na trupu in mišicah, ki povezujejo zgornji in spodnji del telesa. Gre za povsem novo 30-minutno vadbo svetovnega fitnes sistema Les Mills. Vadba pomaga predvsem pri moči in vzdržljivosti mišic trupa, ki pomagajo pri ohranjanju nevtralnega položaja telesa in pri funkcionalni moči, ki jo potrebujemo vsak dan za različna fizična opravila. Vadba ima več stopenj težavnosti, zato je primerna za vsakogar – tako za začetnike kot za profesionalne športnike. Edino orodje, ki ga pri tej vadbi uporabljamo, so elastike z ročaji, ki pa se razlikujejo po težavnosti. Pomemben podatek je, da pri vsaki vaji naredimo osem ponovitev.

1. Ogrevanje

Tako kot pri vsaki vadbi je tudi pri tej zelo pomembno ogrevanje. Na začetku zato naredimo nekaj trebušnjakov, nato nadaljujemo z dvigom trupa in križanjem rok diagonalno, nato pa z obema rokama, stegnjenima proti sredini, mimo kolen. Stopala dvignemo in se z vsako nogo izmenično dotikamo tal. Nato dvignemo boke, jih spustimo nazaj na tla in končamo z dvojnim impulzom.

2. Moč trupa 1

Opremo se na kolena in na komolce, nato pa dvignemo kolena in položaj zadržimo. Vrnemo se v ležeči položaj in nadaljujemo s trebušnjaki, tokrat z malo zahtevnejšimi, saj imamo ob izvedbi stranskih trebušnjakov (ki jih delamo v levo in desno) eno ali obe nogi vedno dvignjeni. Znova se vrnemo v prvotni položaj, opremo se na kolena in komolce ter vsako nogo posebej potiskamo diagonalno in počasi nazaj.

3. Pokončna funkcionalna moč 1

Tu začnemo z uporabo elastike, ki nam pomaga pri okrepitvi zgornjega dela telesa, saj jo pri prvi vaji raztegujemo z rotiranjem vstran za okrepitev stranskih mišic, pri drugi in tretji vaji pa za okrepitev rok. Delamo počepe, medtem pa z rokami raztegujemo elastiko in jo hkrati dvigujemo nad glavo in spuščamo nazaj ob prsi. Stojimo v položaju za izpadni korak. S to postavitvijo krepimo tudi nogi in zadnjico.

Naslednjič si oglejte še tri sklope vadbe CXWORX, učinkovite 30 minutne vadbe, ki vam pomaga okrepiti telesno sredico.