Ponedeljek, 24. 11. 2025, 4.00
11 ur, 12 minut
Ste v hladnejšem delu leta izčrpani? To vam bo zagotovo pomagalo.
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,00
Hladnejši meseci s krajšimi dnevi, manj sončne svetlobe in intenzivnejšim ritmom pogosto prinesejo občutek izčrpanosti. Telo deluje počasneje, misli so večkrat težke, motivacija pa vsak dan znova niha. Kljub temu lahko z nekaj premišljenimi koraki občutno izboljšate raven energije in notranje ravnovesje. V nadaljevanju tega članka vam razkrivamo nasvete, ki pomagajo ohranjati vitalnost pozimi.
Uredite spalno rutino
Dober spanec je osnovni regulator hormonov, energije in razpoloženja. Redna ura odhajanja v posteljo, umiritev pred spanjem, manj zaslonov in topla prha lahko naredijo veliko razliko. Telo ob rednem ritmu hitreje preklopi v globok spanec, kar pomeni več regeneracije in manj dopoldanske utrujenosti.
Izkoristite dnevno svetlobo
Naravna svetloba spodbuja cirkadiani ritem in dvigne raven serotonina. Vsak dan vsaj od 15 do 30 minut preživite zunaj, tudi če je oblačno. Sprehod po kosilu, kava na zraku ali kratek izlet v naravo lahko izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo občutek izčrpanosti.
Gibanje naj bo redno
Telesna aktivnost poživi presnovo in izboljša počutje. Ni vam treba pretiravati, kombinacija hitre hoje, raztezanja, lahkega teka ali treningov z lastno težo je dovolj. Telo pozimi potrebuje gibanje, da cirkulacija ostane dobra in imunski sistem stabilen.
Poskrbite za toplo in hranljivo prehrano
Topla hrana pomiri živčni sistem in nahrani telo s počasnimi, stabilnimi viri energije. Enolončnice, tople juhe, pečena zelenjava, ovseni kosmiči in zdrave maščobe, kot so avokado in oreščki, podpirajo energijo brez nihanj. Pomembna pa je tudi hidracija, saj pozimi pogosto pijemo premalo.
Ne pozabite na vitamin D
Pozimi ga pogosto primanjkuje, kar vpliva na utrujenost, koncentracijo in imunski sistem. Če težko ujamete dovolj sonca, razmislite o dodatku vitamina D, če je mogoče, po posvetu z osebnim zdravnikom. Redno uživanje lahko občutno izboljša razpoloženje in energijo.
@juicebaeinthewild Reply to @jainnyarianahelme This is a favorite of mine. It’s great for energy and anemia too. #juicing #fyp #plantbased #weightloss #recipe ♬ Girl Like Me (feat. H.E.R.) - Jazmine Sullivan
Uvedite male rituale umirjanja
Stres pozimi pogosto naraste, kar hitro izčrpa rezerve. Kratki večerni rituali, na primer branje, topli zeliščni čaji, meditacija ali zavestno dihanje, umirijo živčni sistem. Že deset minut na dan lahko zmanjša občutek notranje napetosti in izboljša spanec.
Uredite prostor, v katerem živite
Red in vizualna jasnost zmanjšujeta mentalno utrujenost. Ko so dnevi krajši, več časa preživimo doma. Pospravljeno okolje, prižgane sveče ter nekaj naravnih materialov ustvarijo občutek mehkobe in topline, ki spodbuja dobro počutje.
Preberite še:
