Ponedeljek, 12. 5. 2014, 11.22
5 mesecev, 1 teden
Ne čakajte, danes morate spet v akcijo
Termometer prikazuje, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
Termometer prikaže, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
1
Tisti, ki kolesarite po navodilih kolesarskega strokovnjaka Josipa Radakovića in se držite predpisanega, se verjetno že bolje počutite na kolesu, noge so postale močnejše, a časa za počitek ni.
Danes vas že čaka 120 minut kolesarjenja. Intenzivnost naj bo takšna, da še omogoča normalno govorjenje med vadbo.
V torek, ko je že tako ali tako napovedano slabo vreme, imate prosto, v akcijo pa boste morali znova v sredo, ko bo pred vami le 60-minutna nedeljska vožnja – rahlo razpeljevanje skoraj brez obremenitve.
Bo pa zato bolj naporno v četrtek, ko vas v eni uri in pol čakajo intervali šprintov. Prejšnji teden ste morali v enem intervalu narediti štiri, zdaj pa jih boste morali pet. Prvih 20 minut si vzemite za ogrevanje, nato pa opravite prvo serijo 15 sekund pospeševanja v režimu ene minute – 15 sekund šprintate, 45 sekund rahlo kolesarite. Vse skupaj torej ponovite petkrat. Drugo serijo šprintov naredite po novem 20-minutnem kolesarjenju. Po drugem delu pospeševanj opravite preostanek treninga v pogovornem tempu.
Zadnji trening v tednu vas čaka v soboto, ko boste kolesariti 150 minut v pogovornem tempu.
Bodite pridni. Vidimo se prihodnji teden, ko vam bo kolesarski strokovnjak predpisal tudi vožnjo v klanec.
