Večina ljudi, razen žensk, ki so rodile, ima o Keglovih vajah precej meglene predstave, le malo jih tudi ve, da tako kot ženskam koristijo tudi moškim.
Njihovo redno izvajanje vam lahko polepša spolno življenje.
Kaj sploh so Keglove vaje?
To so vaje, s katerimi krepimo mišice medeničnega dna, poimenovane po dr. Keglu, ki je odkril, kako pomembna je njihova kondicija. Te mišice s staranjem, porodom, prekomerno težo ali boleznijo postajajo vedno ohlapnejše, se povesijo, zato pride do težav z zdravjem (inkontinenca), prizanešeno pa ni niti spolnosti, kjer lahko prehiter izliv, mlahavost uda ali neprožnost nožnice pokvarijo ves užitek. Z vajami, pri katerih krčimo in potem spet sproščamo mišice medeničnega dna, jim povrnemo čvrstost in tako izboljšamo svoje zdravje in svojo spolno dejavnost.
Kje so mišice medeničnega dna?
Mišice medeničnega dna lahko moški začutijo tako, da poskušajo zadržati ali vsaj upočasniti svoj curek urina, ali tako, da stisnejo mišice okoli anusa, kot bi hoteli zadržati vetrove, ali pa tako, da si v anus potisnejo prst in ga poskušajo stisniti. Izbira ni pomembna, pomembno je, da se moški zavejo, katere mišice so to. Ženske bodo prav tako začutile, za katere mišice gre, če bodo poskušale prekiniti uriniranje, ali pa vstavile prst v nožnico in jo skrčile. Kako močno enim ali drugim uspe stisniti mišice medeničnega dna, je odličen pokazatelj njihove čvrstosti.
Keglove vaje zanjo in zanj
Preden jih začnete izvajati, izpraznite mehur, saj naj bi bila vadba povsem sproščena. Potem stisnite mišice medeničnega dna za dobrih pet sekund, nato jih popolnoma sprostite. To ponavljajte desetkrat zapovrstjo, trikrat na dan, krčenje in sproščanje mišic pa lahko postopoma raztegnete do desetih sekund. Ne krčite trebušnih ali zadnjičnih mišic, ne napenjajte stegen in ne zadržujte dihanja. Vaje lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli, ne potrebujete nobenih posebnih priprav in nihče ne bo niti opazil, da jih delate.
Kdaj in kaj bo drugače?
Prvi rezultati rednega izvajanja Keglovih vaj se bodo pokazali že v nekaj tednih, trajni pa čez tri mesece do pol leta. Pomembno je, da vztrajate in da ste dosledni, preostalo vam bo povedalo telo. Ženske bodo gotovo čutile, kako prožna je njihova nožnica in s kakšno lahkoto se oklepa penisa, moški pa bodo lahko ponosni na svojo čvrstost in poznejši izliv, orgazem obeh bo intenzivnejši in daljši.
2
