Sreda, 6. 12. 2017, 4.20
6 let, 11 mesecev
Najejte se le toliko, da zdržite do naslednjega obroka
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
1,88
Če se držite načela pet obrokov na dan, boste s tem dnevne energijske vnose razporedili optimalno, posamezen obrok pa vas ne bo nasitil toliko, da bi vas upočasnil.
Bistveno je, da se najemo le toliko, da zdržimo do naslednjega obroka. Trem glavnim obrokom dodamo dve malici. Ta je lahko dopolnitvena ali premostitvena.
Dopolnitvena malica po kakovosti in količini dopolnjuje nepopolni obrok.
Če nismo vajeni jesti zajtrka, ker nam ne ustreza ali pa se nam vedno mudi, z dopoldansko malico nadoknadimo izpuščeno. Če na primer za zajtrk na hitro pojemo le jogurt z žličko kosmičev, nas to ne bo nasitilo in hitro bomo ponovno začutili lakoto. Privoščimo si dopoldansko malico, s katero jutranji obrok dopolnimo. Pojemo banano z oreščki. Takšna malica nam bo dala dovolj energije, da bomo zdržali do kosila. Za občutek sitosti ji dodamo še nekaj tekočine. V zimskem času se bo prilegel topel čaj, poleti pa osvežilna limonada. Seveda tako čaj kot limonado spijemo nesladkano.
Premostitvena malica omili lakoto med dolgimi časovnimi premori med glavnimi obroki hrane.
Kosilo pojemo ob 12. uri, večerjo pa šele ob 18. uri ali celo kasneje. Vmes okoli 15. ure pojemo malico, sestavljeno iz živil, ki nam bodo dala volumen. Odločimo se lahko za hrano, bogato z netopnimi vlakninami. Veliko vlaknin in posledično visoko nasitno prednost ima zelenjava. Za popoldansko malico si pripravimo skledico grške solate s paradižnikom, papriko, olivami in malo feta sira. Dodamo ji košček polnozrnatega kruha. Tako malico si lahko pripravimo že večer prej in jo shranimo v hladilniku ter naslednji dan pojemo kjerkoli.
Tudi vi za "malico" pojeste konkretno kosilo?
Ko se v službenem času okoli poldneva začnemo pogovarjati o tem, da "gremo na malico", v resnici pa v bližnji menzi pojemo juho, krompir, ocvrt zrezek in sladico, je govor o konkretnem kosilu.
Pri Dietetik priporoča opažamo, da se velikokrat zgodi celo, da je to naš prvi dnevni obrok! Potem podobno obilen obrok pojemo še popoldne, ko pridemo iz službe, in naše dnevno prehranjevanje je s tem končano. Vmes spijemo še tri kave, pojemo kakšno čokoladico ali piškotek in zvečer pred spanjem izpraznimo, karkoli najdemo v hladilniku. Tak način prehranjevanja nam najverjetneje ne prinaša potrebne dnevne energije, skoraj gotovo pa se nam "nekje nabira".
