Kako lahko zmanjšamo poškodbe kolena?

K zmanjšanju omenjenih poškodb pa lahko prispevamo tudi tako, da zmanjšamo telesno težo, pravilno telovadimo oziroma se rekreiramo in poskrbimo za ustrezno obutev.

Zmanjšanje telesne teže Kot že rečeno, je koleno zelo obremenjen sklep in vsak dvig indeksa telesne mase nad normalnim pomeni dodaten pritisk na kolena.

Debelost je pogosto povezana s težavami s koleni, mnogokrat tudi z osteoartritisom oziroma osteoartrozo, ki je najpogostejša oblika artritisa, pri kateri so prizadeti zlasti veliki sklepi, ki nosijo velik del telesne teže, in taki so tudi kolenski sklepi. Tako imajo ženske s prekomerno telesno težo skoraj štirikrat večje, moški pa petkrat večje tveganje, da dobijo osteoartritis.

Nepravilna priprava in stopnjevanje obremenitev pred in med športno dejavnostjo Prav tako je za kolena lahko usodna nepravilna priprava na intenzivne telesne napore oziroma prehitro stopnjevanje v intenzivnosti, kar vodi do preobremenitvenih poškodb. Vsako športno oziroma rekreativno aktivnost je treba najprej začeti z ogrevanjem, nato z lahkim tempom, ki ga postopoma dvigujemo. Če o tem nimate znanja in izkušenj, se raje prej posvetujte s strokovnjaki.

Če med športno aktivnostjo ali rekreacijo pride do poškodbe kolen, je treba vadbo prenehati takoj, ko se pojavi bolečina.

Ustrezna obutev Za zdravje vaših kolen je zelo pomembna tudi ustrezna obutev. Vsak šport zahteva svojo primerno obutev. Ta naj bo udobna in z ortopedskimi rešitvami za primerno enakomerno porazdelitev telesne teže.