Jutranje napake, ki upočasnijo vaš metabolizem

Pozno jeste Preskakovanje zajtrka je ena najslabših stvari, ki jih lahko storite, saj povzroča upočasnjevanje vašega metabolizma, zaradi česar težko izgubljate težo. Če ne jeste, vaši možgani pošljejo sporočilo drugim delom telesa, da je treba varčevati z energijo. Nakopičeno maščobo je tako težko razgraditi. Če jeste v roku ene ure, potem ko ste se zbudili, boste spodbudili proces presnove, imenovan termogeneza, ki pretvarja hrano v energijo. In skodelica jutranje kave ne šteje kot zajtrk! Namesto tega izberite visokoproteinski zajtrk s 350 kalorijami. Poskrbite, da boste redno jedli ves dan, saj boste tako ohranili stabilno raven sladkorja v krvi. To je pomembno, saj nenaden padec sladkorja povzroči, da telo za gorivo porablja mišice.

Ne telovadite Raziskave kažejo, da pozitivni učinki telovadbe, kot sta pospešitev metabolizma in hitra poraba kalorij, trajajo do 24 ur po telovadbi. Poleg tega z jutranjo telovadbo porabite več kalorij kot s tisto, ki jo opravite pozneje v dnevu. V jutranjo rutino vključite visoko intenzivno kardio vadbo in rezultati bodo kmalu vidni.

Ne dvigujete uteži Mišična masa porablja kalorije in če boste svojemu telesu dodali le kilogram in pol mišične mase, boste dnevno pokurili sto kalorij. V jutranjo rutino vključite desetminutni trening in presnova bo delovala bolje.