Četrtek, 14. 8. 2025, 21.13
4 ure, 36 minut
Japonska hoja za hitro izgubo kilogramov
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,20
Majhni koraki pripeljejo do velikih rezultatov in to drži tudi pri izgubi kilogramov. Eden izmed preprostih načinov, kako pospešiti metabolizem in porabo kalorij, je hoja, ki ne zahteva posebne opreme ali članstva v fitnesu. Če želite, da bo ta lahkotna aktivnost res učinkovita, poskusite japonsko tehniko hoje.
@paigepaxtonsnyder Throw on a weighted vest for an added challenge! This was such a fun way to get my steps in today! Kept it interesting and kept me in zone 2 so much more than my normal walk! #walk #walking #rucking #weightedvest #rucking ♬ Dance You Outta My Head - Cat Janice
Kaj je japonska tehnika hoje?
Rečemo ji tudi intervalna hoja, saj zajema izmenični hitri in počasni tempo. Tehniko je razvil japonski profesor Hiroshi Nose z Univerze v Kyotu, njen cilj pa je povečati srčni utrip in aktivirati več mišičnih skupin kot pri enakomerni, počasni hoji. V praksi to pomeni, da tri minute hodite hitro (tako da se nekoliko zadihate), nato dve minuti počasneje za aktivno regeneracijo in to ponavljate od pet- do 10-krat.
Zakaj ta tehnika deluje?
Hitro-počasni intervali poskrbijo, da se poraba kalorij poveča, srčno-žilni sistem se krepi, mišice nog in trupa pa dobijo večji izziv. Poleg tega intervalna hoja spodbuja tudi porabo maščob, saj telo med počasnimi fazami še vedno deluje v pospešenem ritmu.
Kako začeti?
Ogrevanje: pet minut lahkotne hoje
Intervali: tri minute hitre hoje + dve minuti počasne hoje (skupaj vsaj 30 minut)
Ohlajanje: 5 minut počasne hoje in raztezanje
Nasvet za večjo učinkovitost
Ob hoji poskrbite, da so ramena nazaj, trebuh rahlo napet, vključite roke in izberite rahlo razgiban teren. Če želite še bolj spodbuditi kurjenje kalorij, dodajte lahke uteži za roke ali hodite v hrib.
Japonska hoja je prijazna do sklepov, primerna za začetnike in tudi tiste z več kilogrami, hkrati pa prinaša rezultate, če ste pri tem dosledni. Najboljše pa je, da jo lahko izvajate kjerkoli, na sprehodu v naravi, po mestu ali pa tudi v fitnesu.
Preberite še:
