Petek, 12. 10. 2018, 17.25
6 let, 1 mesec
Pet najučinkovitejših načinov, kako izgubiti maščobo okrog trebuha
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
1,73
1
Rednemu gibanju dodajte pravila prehranjevanja, s katerimi boste dosegli svoj cilj.
Telovadba in redno gibanje seveda zelo pripomoreta k izgubi maščobe in preoblikovanju telesa, a hrana je tista, ki ima največji in najvidnejši učinek. Poskusite slediti naslednjim nasvetom in opazujte, kako bo to vplivalo na vaše telo.
Če se zadnje tedne intenzivno pripravljate na ljubljanski maraton, ki bo letos 28. oktobra, že veste, da je pravilna prehrana pri tem zelo pomembna. Sploh če si želite pri tem izgubiti še kakšen odvečni kilogram.
Žal ne moremo izbirati, na katerem predelu telesa bomo izgubili odvečno maščobo, se pa večina trenerjev, zdravnikov in dietetičarjev strinja, da se ta pri večini ljudi največkrat nabira okrog trebuha. In to maščobo je tudi najtežje izgubiti.
Redna rekreacija je sestavni del načrta. A namesto da ste bolj strogi pri gibanju, bolj pazite na prehrano.
Napredek boste opazili, ko boste shujšali in izgubili odvečno maščobo po vsem telesu. Če ste trdno odločeni trebušček dodatno izklesati, bodo poleg rednega gibanja nedvomno pomagale naslednje prehranjevalne navade:
Imejte nadzor nad kalorijami
Gre za povsem logično razmerje: če želimo izgubiti odvečno maščobo, moramo zaužiti manj kalorij, kot jih pokurimo. Pri tem nikar ne stradajte, količina zaužitih kalorij naj bo samo malo manjša od pokurjenih. In seveda upoštevajte kakovost zaužitih kalorij, kar pomeni, da mora biti hrana zdrava, polnovredna, z veliko beljakovinami in zelenjave.
Za boljše razumevanje štetja kalorij si preberite članek:
Jejte več obrokov rastlinskega izvora
Že več raziskav je pokazalo, da imajo vegetarijanci in vegani na splošno nižjo telesno težo, saj njihovi obroki temeljijo na rastlinski prehrani. Zelenjava, stročnice in oreščki niso samo bogati z beljakovinami, ki jih telo močno potrebuje, temveč tudi z vlakninami in vitamini. Prav hrana, bogata z vlakninami, pa naj bi najbolje pripomogla k ožjemu pasu, zato je zelo pomembno, da svoje obroke gradite okrog zelenjave.
Več o tej hrani si preberite v intervjuju z lastnico bistroja, ki ponuja izključno rastlinsko prehrano:
Zaužijte dovolj beljakovin
Beljakovine gradijo mišice, mišice pa pomagajo pri hujšanju. Poleg tega je občutek sitosti z dovolj zaužitimi beljakovinami večji, kar je ključno za izgubljanje odvečnih maščob. Kakovostne beljakovine boste našli v pustem piščančjem mesu, skuti, jajcih, oreščkih, stročnicah ... Pa tudi v beljakovinskih praških, ki jih lahko dodate prehrani.
Več o beljakovinah in tem, koliko jih potrebujeta odrasel moški in odrasla ženska:
Osredotočajte se na polnovredno hrano
Pri ogljikovih hidratih dietetičarji priporočajo polnozrnate različice, predvsem pa žita, kot so ajda, proso, amarant in rž. Spodbujajo tudi k večjemu in pogostejšemu uživanju stročnic, kot so grah, leča, čičerika, fižol. Ker so stročnice živila z izjemno visoko vsebnostjo beljakovin, so še toliko bolj priporočljive.
Obroki naj temeljijo na zelenjavi.
Izogibajte se alkoholu, predelani hrani in sladkorju
Pomembno je tudi izogibanje določeni hrani in pijači. Odrecite se alkoholu oziroma si ga privoščite le ob posebnih priložnostih in v zmernih količinah ter opustite pitje sladkanih pijač in sadnih sokov. Pijte le nesladkan čaj in vodo.
Izogibajte se ocvrti hrani, transmaščobam in predelani hrani, kot so kupljeni vaflji, piškoti, namazi, slaščice ... Ne samo, da vas ovirajo na poti k boljši postavi, temveč tudi škodujejo zdravju. Poleg tega ne uživajte predelanega sladkorja in slabe hitre hrane, izogibajte se kupljenim zapakiranim mafinom, rogljičkom, krofom.
1