Zdrav hrbet - zdravo telo

Zaradi vedno več sedenja ima vse več ljudi težave z bolečinami v hrbtu, ramenih ali križu, pogosto pa vse te bolečine izhajajo iz hrbtenice. Bolečine v hrbtenici so med najpogostejšimi vzroki za obisk zdravnika. Razlogi za težave so v pomanjkanju gibanja pa tudi v nepravilni drži telesa pri hoji, sedenju in ležanju. Zato se moramo naučiti predvsem pravilno sedeti, ko se težave že pojavijo, pa tudi izvajati primerne vaje in izbrati ustrezen šport, da si ne naredimo še več škode, saj lahko sicer pride do obrabe hrbtenice in drugih zdravstvenih težav.

Okvare hrbtenice

Najpogostejše so okvare medvretenčnih ploščic, ki se največkrat pojavijo v spodnjem hrbtnem predelu. Pomaga uporaba toplote, masaža, v končni fazi pa je potrebna operacija. Medvretenčne ploščice imajo blažilno vlogo med vretenci in omogočajo, da je hrbtenica gibljiva. Prestrezajo udarce in obremenitve, ki delujejo na hrbtenico, zato je pomembno, da ostajajo zdrave. Strokovnjaki svetujejo dovolj počitka, redno gibanje in sproščujoče masaže.

Vaje za hrbtenico Zelo pomembno je, da redno izvajate primerne vaje. Če ne veste, katere, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom, ki vam bosta znala pravilno svetovati. Začnite previdno in postopoma, saj bo prehitra ali preveč intenzivna vadba bolečine samo povečala. Vaje izvajajte redno, saj boste le tako razgibali hrbtenico in povečali njeno gibljivost. Osnovne skupine vaj so: vaje za gibčnost hrbtenice, za okrepitev spodnjega dela hrbtenice, za krepitev mišic, ki podpirajo hrbtenico, vaje za gibljivost, vaje za ledveni del, krepitev trebušnih in hrbtnih mišic, vaje za lepo držo.

Pravilen počitek

Za počitek hrbtenice morate izbrati primeren položaj ležanja, in sicer na trdi podlagi, lahko tudi na tleh. Lezite na hrbet ali na bok tako, da je vaša hrbtenica v naravnem položaju, kolena so rahlo pokrčena. Med kolena si položite odejo ali vzglavnik, če ležite na boku, če ste na hrbtu, pa si vzglavnik položite pod kolena. Pomembno je, da imate pod glavo dobro podporo, kar najlažje dosežete z anatomsko oblikovanim vzglavnikom ali pa tako, da si pod vrat namestite zvito brisačo. Tako bo hrbtenica v najboljšem položaju za počitek.

Mislite na svoj hrbet Tudi pri vsakdanjih opravilih je pomembno, kako jih opravljate, da boste kar najmanj obremenjevali hrbtenico. Ne sklanjajte se prevečkrat in ne za več kot 30 stopinj, zmanjšajte vrtenje in zvijanje hrbtenice, ne stojte dolgo časa v enem položaju in se izogibajte dvigovanju predmetov zunaj dosega rok, pri čemer se morate napenjati in sklanjati. Ponavljanje vedno istih škodljivih gibov vodi v obrabo in bolečine, zato pazite na držo, ko sedite za mizo ali v avtu, večkrat se zravnajte in pazite, da se ne nagibate levo ali desno, pri tem pa rahko napenjajte tudi trebušne mišice, kar bo pomagalo k boljši drži. Redno se gibajte; za hrbtenico so najboljši športi hoja, plavanje in kolesarjenje, saj je takrat hrbtenica v najboljšem položaju, hkrati pa s tem krepite tudi mišice, ki jo obdajajo in podpirajo.