Ne morete spati zaradi stresa? Ne skrbite, je rešljivo!

Začaran krog stresnih obdobij, ki povzročajo nespečnost, se lahko zdi večen. Zaradi preobremenjenosti lahko čutimo prekomerno utrujenost, ki pa nam kljub vsemu ne dovoljuje mirnega spanca, za Huffing Post opozarja strokovni direktor bolnišničnega centra za spanje Martha Jefferson Chris Winter.

V svetu spanja sta spanje in stres kot jing in jang – nasprotni si sili, ki sta za vedno povezani, pojasnjuje Winter. "Stres moti spanje. Pomanjkanje spanja pa povečuje stopnjo stresa in njegovih posledic."

Veliko ljudi se spopada z motnjami spanja in nespečnosti zaradi stresa, pri čemer pa strah pred težavami pri spanju vse še dodatno poslabša. "Misel o spanju je posebna veščina, ki zahteva nekaj napora," pravi strokovnjak za spanje.

Če imate težave s spanjem, danes zvečer upoštevajte naslednje tri nasvete

Odmislite misel, da morate zaspati Ko se boste danes ulegli v posteljo, noč dojemite na popolnoma drugačen način. Namesto da poskušate zaspati, naredite nekaj drugega. V mislih si na primer gradite fiktivno sanjsko hišo.

Še vedno ne morete zaspati? Nič za to, v mislih jo začnite opremljati. Še vedno ne spite? Izberite si film in začnite naštevati igralce in igralke v njem. Nato si izberite še kakšen drug film in spet naštejte igralsko zasedbo. Pomembno je, da med tem ko ležite v postelji, nimate v mislih, da morate zaspati in da to ne bo naloga, ki jo imate pred očmi. Winter pojasnjuje, da boste med tem, ko se boste trudili našteti imena, odmislili, da poskušate zaspati, in ravno to bo pomagalo, da se boste prepustili nočnemu počitku.

Zaupajte si, da boste lahko zaspali Če se dobite na kosilu s prijatelji in niste lačni, boste zaradi tega čutili tesnobo? Verjetno ne. Verjamemo namreč, da bo naše telo zmoglo jesti – podoben odnos je dobro razviti tudi do spanja, svetuje Winter. Namesto da se s spanjem obremenjujete, si raje zaupajte, da boste zmogli zaspati. Bolj ko se boste ukvarjali s tem, kako ne morete zaspati, bolj boste utrdili svojo težavo.

Dihanje in meditacija pomagata Meditacija in globoko dihanje sta lahko uspešna pri nespečnosti. Ste tudi v postelji pod stresom? Za zmanjševanje napetosti se posvetite dihanju 4-4-4. "Vdih in izdih naj bosta dolga štiri sekunde, kar ponovite štirikrat. V 32 sekundah pomirjajočega dihanja se boste lahko zelo sprostili," še trdi zdravnik za motnje spanja.