Kako si lahko pomagamo, ko čutimo bolečino v vratu?

Omenjene bolečine se najpogosteje pojavijo zaradi dolgotrajnih nepravilnih obremenitev vratne hrbtenice ob nepravilni drži, prisilnih položajih pri delu in stalni mišični napetosti.

V večini primerov si pri bolečinah v vratu lahko pomagamo sami, na primer s hidroterapijo, masažo z eteričnim oljem sivke in ustrezno telovadbo.

Hidroterapija je zelo učinkovito domače sredstvo za lajšanje bolečin v vratu, ki jo preprosto izvedemo pod prho. Boleče območje vratu tri minute spiramo s toplo vodo, nato nanj za od 30 do 60 sekund usmerimo hladno vodo. Postopek ponavljamo po želji.

Z vročo vodo boste pospešili krvni obtok oziroma cirkulacijo in sprostili otrdele mišice, hladna voda pa vam bo v pomoč pri zmanjšanju vnetja.

Bolečine v vratu si lahko lajšate tudi z masažo z eteričnim oljem sivke, ki ga lahko razredčite s kokosovim ali olivnim oljem. Pred omenjeno desetminutno masažo se oprhajte ali si privoščite kopel, da nekoliko sprostite boleče mišice.

In ne nazadnje vam bo v veliko pomoč tudi telovadba, ki bo okrepila in stabilizirala tako vratne mišice kot tudi zgornji del hrbta. S spodnjimi najosnovnejšimi vrstami vaj si lahko pomagate tako na delovnem mestu kot tudi doma.

• Vrat počasi vrtite v krožnih gibih v smeri urinega kazalca, nato smer obrnite. • Vrat počasi premikajte čim globlje naprej in nazaj ter nato v levo in desno stran.

Vsako vajo ponovite petkrat, vaje pa izvajajte trikrat dnevno.