Miha Geršič tokrat ponuja štiri nasvete, s pomočjo katerih bomo do poletja lažje izklesali trebuh.
1. Pozabimo na diete, jejmo zmerno in zdravo
Od poletja nas loči le še nekaj tednov. Če s svojo postavo nismo zadovoljni, se pogosto lotimo diet, ki obljubljajo hitro izgubo kilogramov. A kot meni Miha, ni vse v kilogramih, pomembno je tudi počutje.
Zato svetuje, da uživamo zmerne in zdrave obroke, ki vsebujejo beljakovine, kakovostne ogljikove hidrate in zdrave maščobe. Pomembno je, da čez dan poskušamo obdržati stalno optimalno raven inzulina, ki shranjuje odvečno energijo v obliki maščobe.
2. Kako se izogniti pregreham? Z vlakninami.
Načrte nam pogosto pokvarijo pregrehe, kakršne so sladkarije ali hitra hrana. Po nezdravi hrani običajno posežemo takrat, ko smo utrujeni in lačni ter želimo na hitro nekaj prigrizniti. Miha svetuje, da razmišljamo vnaprej in imamo na zalogi zdrave prigrizke, bogate z vlakninami: zelenjavo.
Živila, bogata z vlakninami, nas nasitijo za dlje časa.
3. Do popolne postave z utežmi
Večina pred poletjem obuje nove tekaške čevlje in se odloči, da enkrat za vselej zmaga v boju z odvečnimi maščobami. Vse lepo in prav, ampak ne smemo pozabiti, da je naš cilj lepo in čvrsto telo.
Mišice bomo učvrstili predvsem z intenzivnim treningom z utežmi, pravi Miha. S to aktivnostjo bomo namreč dosegli hipertorfijo, s tem povečali delež mišične mase, v mirovanju porabili več kalorij in se v svojem telesu počutili bistveno boljše. Mihov nasvet je, da treninge ločimo na tiste za spodnji in tiste za zgornji del telesa ter da ne pozabimo na nobeno mišično skupino.
4. Voda, voda, voda
Na koncu pa še tekočina. Če spijemo dovolj vode ali nesladkanega zelenega čaja, se pospeši presnova, s tem pa porabimo več kalorij. Miha svetuje, da pol ure pred obrokom popijemo okoli pol litra vode. Tako bomo zmanjšali občutek lakote in pojedli manj.
2
