VIDEO: Telovadite z lastno težo!

Trening, kjer vaje izvajamo z lastno težo, je zelo priporočljiv, saj se tako naučimo obvladovati lastno težo. Vadba mora biti funkcionalna, program pa temelji na izvajanju kompleksnih vaj, kjer aktiviramo velike mišične skupine in povečamo porabo energije.

"Upoštevajte stanje predhodne natreniranosti in vašo sposobnost učenja novih veščin, kamor spadajo tudi pliometrične vaje (v videu gre za vaji 6 in 8)," svetuje osebna trenerka Jasna Zagrajšek, ki v videovadnici na preprost in nazoren način demonstrira vaje z lastno težo. Pri vajah se najprej osredotočite na tehnično pravilno izvedbo, šele nato postopno povečujte intenzivnost oziroma čas izvajanja in število ponovitev.

Kaj je trening pliometrije?

Trening pliometrije temelji na ekscentrično-koncentričnem krčenju, s čimer se oddaljuje od tradicionalnega treninga z bremenom in od funkcionalno specifičnih gibov. Značilnost pliometrije je, da se aktivna mišična skupina najprej raztegne, nato pa skrči. Ciklus ekscentričnega in koncentričnega krčenja deluje kot guma, ki se najprej raztegne in naglo popusti, da se vrne v prvotni položaj, pri tem pa se v delčku sekunde sprosti veliko energije.