Pridobivanje kolesarske kondicije: ta teden boste garali

V četrtem tednu je kolesarski trener Josip Radaković dodal trening za razvoj anaerobnih laktatnih kapacitet.

Danes vas v eni uri in pol čakajo intervali šprintov. Prvih 20 minut si vzemite za ogrevanje, nato pa opravite prvo serijo 15 sekund pospeševanja v režimu ene minute – 15 sekund šprintate, 45 sekund rahlo kolesarite. Vse skupaj ponovite štirikrat. Drugo serijo šprintov naredite po novem 20-minutnem kolesarjenju, tretjo pa po naslednjem 20-minutnem kolesarjenju.

V torek kolesarite 180 minut, intenzivnost pa naj bo takšna, da boste lahko med kolesarjenjem normalno govorili.

V sredo sledi 60-minutna nedeljska vožnja (rahlo razpeljevanje brez obremenitve), v kateri ne pretiravate z vrtenjem pedal.

V petek si boste morali izbrati odsek ceste z naklonino 6–7 odstotkov. Na njej odmerite 500 metrov, nato poskušate razdaljo prevoziti v najkrajšem možnem času. Z ustreznimi premori izvedite predpisano število ponovitev. Seveda je za takšen tip treninga potrebno ustrezno ogrevanje in ohlajanje, zato temu namenite začetnih in končnih 30 min treninga.

V soboto ponovite intenzivnost s torkovega treninga, le da tokrat kolesarite 100 minut.

V nedeljo pa vas spet čaka nedeljska vožnja dolžine 60 minut.