Pred vami sta dva mikrocikla napornih treningov

Tisti, ki sledite navodilom našega kolesarskega trenerja Josipa Radakovića, ste si že pridobili nekaj dinamita v nogah in vam je kolesarjenje postalo bistveno lažje.

V zadnjem tednu vas čaka pet treningov. Danes, če vam ne bodo ponagajale plohe, vas čaka 90-minutni trening s krajšimi šprinti. Prvih 20 minut si vzemite za ogrevanje, nato pa opravite prvo serijo 15 sekund pospeševanja v režimu ene minute – 15 sekund šprintate, 45 sekund rahlo kolesarite. Vse skupaj ponovite štirikrat. Drugo serijo šprintov naredite po novem 20-minutnem kolesarjenju, tretjo pa po naslednjem 20-minutnem kolesarjenju. V torek si izberite odsek ceste z naklonom 6–7 odstotkov. Na njej odmerite 500 metrov, nato poskušajte razdaljo prevoziti v najkrajšem mogočem času. Z ustreznimi premori izvedite štiri ponovitve. Seveda je za takšen tip treninga potrebno ustrezno ogrevanje in ohlajanje, zato temu namenite začetnih in končnih 30 minut treninga.

Na kolo boste morali spet v četrtek, ko boste opravili 60-minutno nedeljsko vožnjo – torej brez naporov.

V petek boste ponovili ponedeljkovo vajo, ko bodo na sporedu šprinti. Princip treninga je identičen kot v ponedeljek, le da boste imeli namesto štirih pet ponovitev vaj v enem sklopu šprintov.

V soboto boste morali spet poiskati klanec z naklonom 6–7 odstotkov in na njem naredili identično vajo kot v torek, tokrat je pred vami pet ponovitev v 80 minutah.