Torek, 3. 2. 2015, 15.18
9 mesecev, 1 teden
Kakšen je uravnotežen jedilnik za močnega in zdravega otroka?
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
1
Starši pogosto pozabijo, kako naporen je vsakdanjik njihovih otrok. Njihov "delovnik" traja od 14 do 16 ur, v tem času pa so popolnoma zaposleni z odkrivanjem, učenjem, uveljavljanjem svoje volje, z iskanjem novih ciljev, tekanjem, plazenjem, skakanjem … Za toliko dejavnosti zato potrebujejo dobro osnovo, predvsem v kakovostni in raznovrstni hrani.
Kako naj bo sestavljen otrokov jedilnik
Prvo pravilo naj bo raznolikost. Prehransko piramido, ki je nastala pred dvajsetimi leti, številni nutricisti priznavajo tudi danes in jo navajajo kot osnovno vodilo za zdrav način prehranjevanja.
Pomembno je, da otroku privoščimo od tri do pet obrokov dnevno – začeti moramo z bogatim zajtrkom, ki naj bo odskočna deska za razburljiv in s pustolovščinami dopolnjen dan.
Obroke obogatimo z žiti in žitnimi izdelki, večkrat dnevno mu ponudimo sadje in zelenjavo, mastno meso nadomestimo s stročnicami, perutnino in ribami, zelo pomemben pa je tudi reden vnos mlečnih izdelkov.
Za močne kosti in lepe zobe
Mlečni izdelki so ključni za otrokov razvoj – predstavljajo pomemben vir beljakovin, kalcija in vitaminov A,D, E in K.
Prav kalcij in vitamin D igrata pomembno vlogo pri razvoju in rasti otrok. Jedi, bogate s kalcijem, ohranjajo zdrave zobe in kosti, vitamin D pa igra pomembno vlogo pri normalni absorpciji kalcija.
Primer jedilnika razigranega malčka
Zajtrk brkatih prvakov: polnozrnat pirin kruh, maslo in med poplaknejo s skodelico toplega mleka, ki ima čarobno moč, saj otroku nariše navihane mlečne brke.
Vitaminska malica: pred kosilom se bo prilegel obrok kateregakoli svežega sadja.
Pisano kosilo: zelenjavna juha s pisanimi testeninami, piščančja krača, neoluščen riž in skleda solate za močne junake.
Razgibana malica: naj malček vstopi v svet Okilandija z okušanjem slastnih jogurtov Oki Doki. Svojo malico lahko popestri s tremi različnimi okusi: Oki Doki sadni jogurt jagoda, Oki doki jogurt z vaniljo in Oki doki jogurt s čoko kroglicami. Oki Doki so najboljša izbira za razigrane otroke, saj ne vsebujejo barvil in gensko spremenjenih organizmov; proizvedeni so izključno iz slovenskega mleka.
Večerja za lahko noč: ovseni kosmiči, kuhani v mleku, ali kuhana polenta z mlekom ali skuto.
Starši, ali so se vaši otroci že kaj razgibavali na snegu?
Zdrava prehrana in veliko razgibancije, to je pravi recept za zdravega in veselega otroka.
Pokažite nam, kako se vaši otroci razgibavajo, in sodelujte v nagradnem natečaju Oki Doki razgibancija!
Sodelovanje je čisto preprosto. Potrebujemo vašo fotografijo v akciji. Oki Doki vam ponuja tri možnosti, vi pa izberite tisto, ki najbolj poudari vašo Oki Doki razgibancijo!
Izpolnite spodnji obrazec in nam pošljite fotografijo – izberete lahko eno od treh možnosti:
1. Pošljite nam svojo fotografijo v akciji: pokažite nam svoj način razgibancije – to so lahko smučanje, drsanje, tek, žoganje ali karkoli spodbuja vašo telesno aktivnost. 2. Oponašajte Oki Dokija iz njegovega albuma in nam pošljite fotografijo z izvedbo vaje. 3. Pošljite nam fotografijo, na kateri pokažete znak Oki Doki s palcem.
NAGRAJENCI PRVEGA TEDNA:
Slavica Zbičajnik
Tajda Reberšek
Andrej Goršek
Janja Kristan
Tanja Slatinek
