Kako preživeti PMS?

Kaj storiti, da bo kljub PMS-u vaše življenje laže? Kakšni so simptomi PMS-a? S predmenstrualnim sindromom je povezanih več kot sto petdeset simptomov, ki so: - fizični: zatekanje prsi in občutljivost le teh, napihnjenost, zadrževanje vode v telesu, pridobitev na teži, akne, želja po določeni vrsti hrane, moteno spanje, pomanjkanje energije, zmanjšana želja po spolnosti, glavoboli, migrene, boleči sklepi ali mišice ter krči in bolečine v križu; - emocionalni: depresija, žalost, občutek brezupnosti, jeza, razdraženost, zaskrbljenost ter spremembe v razpoloženju. Pri veliko ženskah pa se pojavijo tudi težave s koncentracijo. - vedenjski: umikanje od družine in prijateljev ter fizična in/ali verbalna agresija.

Kaj povzroča PMS?

Kaj natančno povzroča predmenstrualni sindrom ostaja neznanka, a k temu stanju nedvomno prispeva kar nekaj faktorjev. Med njimi so najpogostejše predvsem ciklične hormonske spremembe ter kemične spremembe v možganih. Eden izmed razlogov naj bi bilo tudi nihanje serotonina, možganske spojine, ki naj bi igrala ključno vlogo v razpoloženjskih stanjih, posebej pri depresiji. Nezadostne količine serotonina namreč lahko prispevajo tudi k drugim simptomom PMS-a, kot so utrujenost, želja po hrani ter težave s spanjem. Seveda nekatere simptome lahko poslabša tudi stres, a sam po sebi ni vzrok za PMS. Med drugim naj bi vzrok bil tudi nizka vsebnost vitaminov in mineralov, vnos prevelike količine soli v telo (s slano hrano), kar lahko povzroči zastajanje tekočine, ter tudi alkohol in kofein, ki lahko povzročita razpoloženjske motnje.

Kako ga omiliti? Za PMS ni zdravila, a večino težav lahko omilite s spremembami v prehrani in načinu življenja.

Prehranjujte se zdravo

Urejena prehrana ne pomaga le pri ohranjanju zdravja in telesne teže, temveč tudi pri predmenstrualnem sindromu. Zato vam priporočamo, da: - jeste več manjših obrokov na dan, saj bo to zmanjšalo napihnjenost in vam dalo občutek polnosti; - izogibajte se soli in slani hrani, ki vzpodbuja zadrževanje tekočine v telesu; - jejte hrano bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati kot so polnozrnati izdelki ter sadje in zelenjava; - zmanjšajte vnos maščob in sladkorja ter se nekaj dni pred in tudi med menstruacijo raje odrecite alkoholu ter kofeinu, saj vas bo to naredilo še bolj sitne in povečalo občutljivost dojk; - na jedilniku naj bo več hrane, ki vsebuje kalcij, magnezij ter vitamina B6 in E, z zdravnikom pa se posvetujte glede jemanja prehranskih dodatkov, ki vsebujejo le-te; - ne pozabite pa niti na tekočino, saj jo telo še kako potrebuje.

Izogibajte se stresu

V dnevih pred menstruacijo se izogibajte stresnih situacij, saj bo to vaše simptome le še poslabšalo. Razvajate se! Privoščite si več spanja, masažo, morda nakup kakšne malenkosti ali pa se ukvarjajte s tistim, kar vas veseli.

Ne pozabite na redno vadbo

Hoja, kolesarjenje, tek ali plavanje, morda aerobika, samo da migate! Poskusite to početi vsaj trikrat na teden! Ne le, da se bo to poznalo na vaši postavi, poznalo se bo tudi na vašem razpoloženju. Saj redna vadba izboljšuje zdravje in fizično pripravljenost ter blaži simptome PMS-a!

Kdaj k zdravniku? Če vam s spremembo hrane in načina življenja ni uspelo doseči večjih sprememb ali sploh nobenih in so znaki in simptomi PMS tako hudi, da načenjajo vaše zdravje in dnevne aktivnosti, potem je čas, da obiščete zdravnika. Dobro je, če mu znate natanko opisati kdaj se pojavijo prvi simptomi PMS-a in kdaj se končajo ter kako močni so. Pri tem pa ne pozabite tudi navesti dan, ko se začne in konča vaše mesečno perilo. Zdravnik vam lahko predpiše eno ali več zdravil za lajšanje predmenstrualnega sindroma, a učinki zdravil za lajšanje simptomov predmenstrualnega sindroma so pri vsaki ženski drugačni.