Ponedeljek, 10. 3. 2025, 10.45
3 ure, 44 minut
"Sončni vitamin"
Morda imate pomanjkanje vitamina D in tega sploh ne veste
Nives Orešnik, osebna trenerka fitnesa in pilatesa ter zagovornica zdravega in aktivnega življenja
Zima se sicer poslavlja, dnevi postajajo daljši in sončni žarki nekoliko močnejši, a vprašanje ostaja – smo v hladnih mesecih svojemu telesu zagotovili dovolj vitamina D? Čeprav se s pomladjo povečuje možnost naravne sinteze tega pomembnega vitamina, raziskave kažejo, da večina Slovencev v hladnem delu leta ne zadosti potreb po vitaminu D. Nacionalna raziskava Nutrihealth* namreč razkriva, da ga kar 80 odstotkov odraslim pozimi primanjkuje, skoraj 40 odstotkov pa jih ima celo hudo pomanjkanje.
"Ribje olje, losos, sardine, skuša, jajčni rumenjak, maslo, jogurt, jetra so najpomembnejši naravni viri vitamina D3," pojasni Nives Orešnik, osebna trenerka fitnesa in pilatesa ter zagovornica zdravega in aktivnega življenja. Razkrila nam je metode za vzdrževanje optimalnih ravni vitamina D3 in podala nasvete, po kateri hrani poseči, ko ga s sončno svetlobo ne moremo dobiti dovolj.
Preden nadaljujete branje, v spodnjem kvizu preverite, ali vaš način življenja in prehranjevanja zadosti potrebam po vitaminih in mineralih! Na koncu oddajte podatke, trem bomo podarili vrednostni bon za 20 evrov za trgovino SPAR.
Krvna slika pokaže preskrbljenost z vitaminom D3
Čeprav nas pomlad že vabi na sonce, pa je dobro vedeti, da se lahko pomanjkanje vitamina D kaže še mesece po koncu zime. Kako torej preveriti svojo preskrbljenost in kako poskrbeti za optimalen vnos tudi v prehodnih obdobjih? "Pomanjkanje lahko prepoznamo z oslabelim imunskim sistemom, slabšim razpoloženjem, splošno slabostjo, tudi bolečinami v mišicah in težavami s spanjem. Ker vitamin D deluje tudi protivnetno, lahko s pomanjkanjem pričakujemo tudi poslabšanje nekaterih kroničnih bolezni, ki nastanejo zaradi kroničnih vnetij. Zelo dober protivnetni učinek ima tudi kurkuma," pove Orešnik in svetuje, da preden si postavljamo diagnoze sami, preverimo izvide krvne slike, ki bodo pokazali natančno preskrbljenost z vitaminom D3.
Sonce je najboljši naravni vir vitamina D3
Naše telo ob izpostavljenosti UVB-žarkom samo sintetizira ta pomemben vitamin. "Že od 15 do 30 minut zmerne izpostavljenosti soncu zadostuje za zadostno tvorbo vitamina D3," razloži sogovornica. "Najbolje se je izpostavljati v dopoldanskih urah," svetuje.
Pomembno je, da se koža vsaj za kratek čas izpostavi neposredni svetlobi brez zaščitnih oblačil in krem, saj te blokirajo tvorbo vitamina D3. Vsekakor je pri tem potrebna previdnost – prekomerna izpostavljenost soncu lahko koži škoduje, zato je ključno najti ravnovesje med koristmi in zaščito pred opeklinami.
"Ker sonce v prehodnih in zimskem obdobju ni tako močno in ker je dan kratek, telesu težko omogočimo zadostno izpostavljenost sončni svetlobi. Pomanjkanje vitamina D3 v zimskem času je prav zato lahko zelo pogosto. Poleg vnosa vitamina D moramo telesu za zdravje kosti zagotoviti tudi zadosten vnos kalcija." Svetuje, da takrat uživamo hrano, bogato z vitaminom D3, nekaj pa ga lahko vnesemo tudi z dodajanjem prehranskega dopolnila.
Prehranska dopolnila so lahko naš zaveznik
Včasih ob hitrem tempu življenja težko vsak dan zaužijemo vse potrebne hranilne snovi. Morebitne vrzeli lahko dopolnijo prehranska dopolnila SPAR Vital PURE. Ta linija izdelkov je novost na trgu, osredotoča se na podporo zdravju z enostavno uporabo in kakovostnimi sestavinami.
SPAR Vital PURE je linija pristnih in preverjenih prehranskih dopolnil.
SPAR Vital PURE vključuje premišljeno izbrana prehranska dopolnila, polna koristnih in preverjenih sestavin. Zasnovana so z mislijo na dobro počutje ob različnih življenjskih izzivih.
Vsak izdelek SPAR Vital PURE preverijo v neodvisnem laboratoriju, da vam lahko zagotovijo kakovostno podporo v vsakem trenutku – naravno, učinkovito in brez kompromisov.
Kako varno vključiti prehranska dopolnila v vsakodnevno rutino?
"Pri vključevanju prehranskih dopolnil v vsakodnevno rutino je pomembno, da upoštevamo priporočene dnevne vnose, se pozanimamo o potrebah telesa, po potrebi se posvetujemo z zdravnikom oz. prehranskim svetovalcem. Čim več vitaminov in mineralov poskušajmo v telo vnesti s samo prehrano. Pomagamo si lahko z aplikacijami za vodenje prehranskih dnevnikov, ki omogočajo podrobnejši pregled in vpogled v analizo naše prehrane," poudari. "Tako lahko lažje prepoznamo pomanjkljivosti v prehrani in ugotovimo, ali potrebujemo kakšen dodatek."
Prehranska dopolnila naj bodo zgolj podpora uravnoteženi prehrani, ne pa njen nadomestek. Ključ do zdravja je vedno kombinacija raznolike prehrane, telesne aktivnosti in uravnavanja stresa.
Vitamin D3
Vitamin D podpira normalno delovanje imunskega sistema in sodeluje pri delitvi celic. Pomemben je za izgradnjo močnih kosti in zob, telo ga potrebuje za absorpcijo in koriščenje kalcija. "Sončni vitamin" prispeva tudi k normalnemu delovanju mišic.
Najpomembnejše pri dodajanju vitamina D je, da to postane redna navada, ne glede na izpostavljenost soncu.
Razpoložljivost prehranskih dopolnil SPAR Vital PURE v trgovinah SPAR zagotavlja enostaven dostop za vse kupce. Za podporo imunskemu sistemu na policah SPAR poiščite tudi:
Cink in vitamin C
Vitamin C je ključen za ohranjanje zdravja in delovanje telesa. Ima pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema, zlasti med telesno aktivnostjo in po njej, ter pomaga zaščititi celice pred oksidativnim stresom. Je nepogrešljiv za nastajanje kolagena, ki podpira zdravje kože, kosti, hrustanca, zob, dlesni in žil. Poleg tega prispeva k sproščanju energije iz hrane, podpira delovanje živčnega sistema in pomaga zmanjševati utrujenost. Vitamin C izboljšuje tudi absorpcijo železa iz prehrane in obnavlja delovanje drugih antioksidantov, kot je vitamin E. Je torej ključni zaveznik v boju za zdravje in vitalnost.
Bio kurkuma
Kurkuma, poznana tudi kot zlata začimba, izvira iz Azije, kjer se že stoletja uporablja v tradicionalni medicini. Njena najbolj cenjena sestavina je kurkumin.
Izdelek je veganski in ne vsebuje laktoze ali glutena.
Indijski trpotec
Indijski trpotec je cenjena zdravilna rastlina iz rodu Plantago, ki je znana po svojih blagodejnih učinkih na splošno dobro počutje. Luščine njegovih semen so bogat vir topnih prehranskih vlaknin, ki v stiku s tekočino močno nabreknejo. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin indijski trpotec pogosto vključujejo v uravnotežene prehranske režime. Poleg vlaknin vsebuje še pomembna minerala, magnezij in kalcij, pa tudi magnezij, ki sodeluje pri sproščanju energije in delovanju mišic, ter kalcij, ki prispeva k zdravju kosti in zob. Zaradi svoje vsestranskosti je odlična naravna podpora uravnoteženi prehrani.
Več o zdravih navadah:
* https://www.prehrana.si/sestavine-zivil/vitamini/vitamin-d
