Je aerobna vadba res edina, ki je pomembna?

Videti je, da je večina ljudi že opredeljenih na eno ali drugo stran, kjer prevladuje aerobna vadba, ali pa dobesedno sovražijo aeroben način. Torej kaj je tisto pravo in kako naj rekreativec ve, katero vrsto vadbe izbrati, kaj delati in kako pogosto, da bo deležen želenih rezultatov?

Klasična dolgotrajna aerobna vadba je vedno bolj na slabem glasu. Ob vseh vadbah, ki so trenutno popularne, postaja dolgotrajna kardiovadba ena izmed slabih stvari, ki jo lahko narediš, vendar ni vse tako, kot nam narekujejo smernice, pojasnjuje Gnezda in dodaja: "Nizkointenzivna kardiovadba je še posebej priporočljiva, če se jo izvaja zunaj, saj ima veliko koristi, na primer blaži stres, izboljšuje kardiovaskularni sistem, pripomore k boljšemu spancu, raziskave pa so pokazale, da izboljša razpoloženje in pomaga v boju proti depresiji. Težava nastane, če je aerobna vadba vse, kar počnemo."

Človek ima različne motorične sposobnosti, kot so moč, vzdržljivost, gibljivost, koordinacija, ravnotežje, natančnost, hitrost. Zato je popoln vadbeni program tak, ki razvija vse naštete motorične sposobnosti in je sestavljen iz gibalnih ogrevalnih vaj, dinamičnih ogrevalnih vaj, korekcijskih vaj, vaj za moč, vaj za trup in vzdržljivostne vadbe ter seveda primerne regeneracije.

Seveda je glede na vadečega in njegove specifične potrebe odvisna količina vaj oziroma vadbe, ki razvijajo posamezne komponente. V primeru maratonskega tekača je logično, da bo v njegovem programu prevladovala vzdržljivostna vadba, medtem ko je trening metalke krogle večinoma sestavljen iz vaj za moč. Za starejše osebe je priporočljivo razvijati tiste komponente, ki se s starostjo zmanjšajo, in sicer moč, gibljivost ter ravnotežje. Ko se telo stara, začne izgubljati mišično maso, zato je nujno, da poleg aerobne vadbe izvajamo vaje za moč, saj prinašajo koristi, kot so boljše ravnotežje in s tem manjša možnost poškodb in padcev, krepitev kosti, vzdrževanje optimalne teže, saj več mišic pomeni hitrejši metabolizem.

Kdor želi zmanjšati telesno težo ...

"Še vedno veliko ljudi uporablja dolgotrajno aerobno vadbo kot način izgube teže, kar je napaka, saj lahko na dolgi rok upočasni metabolizem, to pa pomeni, da si naredijo več slabega kot dobrega, hkrati pa v obdobju, ko ne tečejo več, pridobijo še več kilogramov, saj se je metabolizem upočasnil, mišice, ki so glavni porabnik energije v mirovanju, pa atrofirajo," pove Gnezda.

Veliko ljudi se napačno odloča oziroma nimajo pravih informacij o tem, kako doseči cilj. Da bo hujšanje učinkovito, je potrebno najprej urediti prehrano in trenirati z utežmi, saj bomo pospešili metabolizem in v mirovanju porabili več kalorij. Torej več mišic pomeni večjo porabo kalorij.

Samo aerobna vadba ima lahko veliko negativnih posledic, ki so slaba gibljivosti gležnjev in s tem povezanih težav: zvin gležnja, vnetje ahilove tetive, bolečine v kolenu in kolku, nestabilna kolena in kolki, šibka zadnjica, kar privede do bolečin v križu, kolenih … slaba gibljivost torakalnega dela hrbtenice in posledično težko dihanje, bolečine v rami in vratu in še bi lahko naštevali.

"Torej kakršenkoli že je vaš cilj, ali postati najboljši atlet vseh časov ali se samo gibati in počutiti bolje, je vsekakor priporočljivo, da je aerobna vadba prisotna v vašem programu, vendar v kombinaciji z vajami, ki bodo izboljšale vse motorične sposobnosti, ki bo vaše telo naredilo zmogljivejše in pripravljeno za življenje brez poškodb," opozarja sogovornica.